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怎么能瘦腰和肚子5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉

  怎么能瘦腰和肚子?对于很多女生来说一胖就是腰腹部长赘肉,着实让人心烦,想拥有苗条身材必须果断的减肥,怎么才能瘦腰和肚子呢?小编为你大家带来最强燃脂动作,快速踢走腰间赘肉,秀出小蛮腰。
  怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉
  你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为游泳圈、LoveHandles,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
  根据健身中心调查,消灭游泳圈是绝大多数上健身房的主要目的。只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但游泳圈是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
  以下的五个动作,都是针对消灭游泳圈的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!
  燃脂动作
  1仰卧起坐踩单车
  平躺在地,膝盖弯曲
  双手扶在后脑勺,头部微微抬起
  用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿
  回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖
  每次3组,每组25次
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  2拳击锻练
  站姿,双脚与臀部同宽
  腰腹向右旋转,左手向前方伸展,有如拳击姿势
  回到起始位置,相反方向进行
  练习100次
  3平躺腿部弯曲
  平躺,双手放在身体两侧,掌心贴地
  抬起双腿,小腿与地面平行
  腿部向右侧转,使右大腿接触到地面,保持90度角
  返回中心,再向另一侧运动
  练习3组,每组25次
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  4侧体棒式
  侧躺,用手肘撑住地面
  将腿伸直,腿部边缘在地板上
  用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续2030秒
  放松,休息10秒后换边训练
  保持每边30秒,练习45组
  5俄罗斯旋体运动
  坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放
  双手合十在身前
  背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到
  一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。
  习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。
  在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。
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