马甲线，是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生都想拥有的东西，要练马甲线，必须降低你脂率，如果你是一个吃货，想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次，想要练出马甲线，需要每天坚持做腹肌训练动作
　　1、深蹲腹部扭转双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。
　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
　　2、负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。
　　双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶）卷曲腹部，双腿弯曲90deg；，双手向前伸展触摸脚趾。
　　3、V型触摸脚趾身体90deg；坐立，双腿双手向上形成一个V型。
　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
　　4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。
　　5、攀山步四肢撑地，双腿弯曲90deg；。
　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
　　6、侧拉伸站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。
　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
　　7、侧支撑单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。
　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

风车红魔收全胜，丹麦童话续新篇丨丨初见，潇湘闲谈欧洲杯今晨，欧洲杯B组和C组完成了最后一轮的较量。荷兰与比利时全胜出线，奥地利与丹麦分别拿到C组和B组第二，成功晋级淘汰赛。郁金香荷兰队3比0轻取北马其顿……渐远的音乐文双边散人听到音乐就会使我热泪盈眶这是好久没有的事了对于我这个逃犯更是想也不敢想自从杀人后，唯一的想法就是跑跑出法网，跑出人迹到天外天，楼外楼手……狂人日记读书笔记狂人日记好词好句好段摘抄与读后感心得体会范文，欢迎阅读点评！狂人日记好词摘抄孤独地、孤零零、盯着、纳罕、一片漆黑、青面獠牙、与众不同、歪歪斜斜、仁义道德、鬼鬼祟祟、……孕妇喝软水的危害孕妇或宝宝长期饮用离子交换树脂再生剂处理过的软水会有什么影响吗？是否有害请问？最近一段时间里，小编多次接到这样的提问。为此，小编紧急查阅家庭饮水小知识库。一起来看看吧。离……萧鸾是怎样的人历史如何评价萧鸾萧鸾（452年498年9月1日），字景栖，小名玄度，南兰陵（今江苏常州西北）人，始安王萧道生之子、齐高帝萧道成之侄，南北朝时期南朝齐第五任皇帝，494年12月5日498年9月1……酒店员工年终工作总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：酒店员工年度工作总结第二篇：酒店员工年终工作总结第三篇：酒店员工月工作总结第四篇：酒店员工工作总结第五篇：2014酒店员工年……古代中国军队图谱隋唐宋时代隋朝1：卫兵。蓄须、穿着斗篷、带着头盔的人物形象在隋代的墓葬画中频繁出现，这要归咎于6世纪早期统治北中国的野蛮人王朝遗留给这个新朝代的军事传统。2：穿辫绳明光甲的步……新和造句用新和造句大全61、他们的沙发双层床是他们的最新和最流行的创新。62、随著影人的变化，戏台与灯光设备亦进行了一系列的革新和改良。63、学校文化是一所学校的灵魂，是凝聚和激励学校全……散文，熬最寂的夜，看最深的雪白日忙碌，无暇纷扰，夜里寂素，会冒出许多奇思妙想，就像雪总是在夜里下的最为欢畅。辗转难眠，便不辜负浓墨洗染的寒夜，看无人打扰的素雪，披挂着守夜灯火的颜色，徐徐跌落。……能花钱解决的事，千万别用人情世上最难算的帐，就是人情帐。《菜根谭》中说：世事亏乃福，人情淡始长。生活中，求熟人行个方便，给对方留点好处，有亏有欠，有来有回，是经营人情的方式。然而，便宜占……当明星的孩子遭遇校园霸凌，家长的处理方式各不同，你更支持谁？本文由兜妈爱叨叨原创，版权所有，侵权必究说起来，校园霸凌也算是一道跨不过的坎。无论是公立学校、还是私立学校，无论是普通学校，还是贵族学校，无论是普通孩子，还是明星孩……没有以前的自己，又怎会有后来的改变，句句戳心人并非一成不变的，心也并不是突然变冷的，而是经历过所以厌倦世态炎凉当曾经熟悉的人变的截然不同时，不能说他变了而是经历了你所没有经历的，逐渐开始学会沉默，连崩溃……