解决失眠和睡眠质量差的几个小技巧

　　手帐坚持是一件很酷的事我会画画睡眠
　　关于柒月
　　一个有质量的睡眠很重要我的一个朋友，事业做的非常好，自己做公司，已经财务自由了。家庭和睦，儿女双全。但就是一点，脑袋想事情太多，不受控制了。不停的想东西，没办法不去想，所以晚上睡不好，得了抑郁症。医生教了他一个辅助睡眠的技巧，他分享给我，感觉效果很好，今天分享给大家。
　　睡一个好觉，是对自己好点的方式
　　有小伙伴说，睡觉还不简单，实际是在我们现在，一个充满信息的社会，睡一个好觉，真的不容易。
　　晚上十一点还在刷手机，还在追剧的人很多。晚上十二点还没有休息的，同样很多。
　　长期睡眠不足的人，非常常见。10点钟上床睡觉。（把自己所有的事情在10点钟去都完成。）10点钟后不看手机。有的人不是睡不着，是玩手机，导致睡不好。高质量睡眠确定早起的时间，到点一定要起床。（定好闹铃）早起才能早睡。
　　睡觉时，学会给自己做一个好的精神和肌肉的放松，让睡眠是有效的。
　　很多人的睡眠质量不好，还有人失眠。有这样几个小技巧，让睡眠高质量。
　　可以做学习一个深呼吸的放松训练，让大脑的睡着。
　　1。很多人的睡眠是没有质量。人睡了，脑袋和肌肉没有睡。
　　2。把自己的思想放空去休息，让自己的肌肉身体和大脑都得到真正的在休息了，睡眠才是才有效果的。
　　3。放松大脑的方法：学会感受自己的呼吸。在睡眠时，感受自己的呼吸，让它慢慢的吸进身体，长长慢慢得呼出身体。感觉，你鼻子下面放着一个点燃的蜡烛，你用自己的气息去吹它，要吹到蜡烛，但不把蜡烛吹灭。但你的思维跑到其他事情上时，再次让它转移到你的呼吸上，直到你睡着。如果睡觉时，感觉身体很多部位不能放松很紧张，就先做大概10分钟的身体肌肉放松，再做呼吸放松。很多人，你在路上遇到他的时候，可以看到他的眉头是紧皱在一起的，眼睛挤的很小，很用力。这就是身体整个肌肉很紧张，不松弛，这样的身体长时间这样，很不舒服，做事也会没那么有干劲，所以在睡觉的时候，可以自己做一个10分钟的肌肉放松。身体肌肉放松方法：
　　1。选择从身体的一端开始，比如，可以从头或者从脚开始。
　　2。首先让呼吸放松，轻柔缓慢，慢慢拉长。很多有心思或者没有休息好的人，呼吸很短，呼吸量很小，没有关系，一次没办法变长，一点点去感知呼吸，慢慢可能30个呼吸后就会有改善。
　　3。其实，放慢呼吸的过程就是，学会对自己身体好一点的过程。成年人的世界，有太多事情需要去思考，可能我们会去买点好吃的给自己，会买漂亮衣服给自己，但真正精神和肉体上的休息，是需要肌肉和大脑的松弛。学会善待自己身体和大脑。通过呼吸，去感知自己的身体，和它做交流。
　　4。调整好呼吸后，告诉在心里慢慢告诉自己，现在开始放松自己的头部，想象自己躺在自己最舒适的环境里，很享受的状态下，比如想象自己躺着松软的沙滩上，温暖的阳光照耀着自己。四周安静而且舒适，有鸟鸣有海浪的声音，一阵一阵，悠闲自在。
　　5。这时候，你的大脑很放松，很放松，大脑的肌肉很松弛，面部的肌肉开始松弛下来，紧锁的眉毛开始慢慢拉开，不再拧在一起。放松下来了。内心这个说话的声音，要慢慢放慢，放轻，拉长。跟随着声音，把眉头慢慢打开，把嘴角放松打开，眼睛放松。
　　6。依次，开始对自己的肩膀，手臂，手指头一一放松下来。
　　7。最后按顺序，从上往下，把自己全身，到脚趾头都放松下来。在全身放松的状态下，去休息，身体会恢复到自己最好的状态。
　　8。如果中途分心，打乱了放松的过程，调整呼吸，再次把自己的思绪拉回来，再继续做。
　　如果这种方法没办法放松肌肉和大脑，还有一种方法。对着放松不下来的肌肉或者大脑，命令它想放松，它没办法放松时，可以让肌肉先紧张起来，再放松，这样来回的所有肌肉是可以完全松弛下来。
　　这一套休息放松术长期坚持对自己的思绪和睡眠都有很大的帮助。
　　我的这个得抑郁症朋友，经过坚持做这套睡前运动，效果非常好。
　　医生说，她自己每天也会坚持早晚做两次，这样身体精神充沛，面对一天的工作量也会得心应手。
　　写在最后：
　　今天的分享就是这些。你好，我是擅长做手帐的柒月。一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
　　有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。
　　如果觉得我写的信息对你有帮助，也可以留言给我哦。也可以收藏，关注，下一篇文章，我会介绍如何利用30天改变自己的自律表。