瘦腰瑜伽减肥5招轻松拥有a4小蛮腰

　　【瘦腰瑜伽减肥】瑜伽不仅能修身养性，还能减肥瘦身，对于女人来说拥有一个小蛮腰是多么的自信，可是腰部却堆满了赘肉，不但自己不忍直视，穿衣更是难看，今天昕薇小编为你分享瘦腰瑜伽减肥5招，一起来学习一下吧。
　　瘦腰瑜伽减肥：5招轻松拥有a4小蛮腰
　　弓式
　　1。平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
　　2。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
　　扭转式
　　1。双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
　　2。吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
　　3。吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
　　brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16px；color：333；spanidltlContentp三角伸展式p1。双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。p2。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。pstyletextalign：centerimgalt瘦腰瑜伽减肥srchttp：image。ixinwei。comxinwei201609a28764。jpgtitle瘦腰瑜伽减肥p3。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。p骆驼式p1。跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。p2。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。pstyletextalign：centerimgalt瘦腰瑜伽减肥srchttp：image。ixinwei。comxinwei201609a28765。jpgtitle瘦腰瑜伽减肥p3。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。p蝗虫式p1。俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。pstyletextalign：centerimgalt瘦腰瑜伽减肥srchttp：image。ixinwei。comxinwei201609a28766。jpgtitle瘦腰瑜伽减肥p2。右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。spanspanbridbridbrdivdivdiv