生命在于运动，老年朋友也不例外。要想身体好，饮食上的注意和运动上的坚持都是必不可少的，我们在日常生活里也要充分重视。谈到运动，具体有哪些适合老年人的身体条件呢？下面就和您一起聊一聊生活中几种简单易行且不易造成身体损伤的锻炼方法。 老年锻炼的推荐方法 转头 头是我们大脑所处的位置，与一身的活动都有紧密的联系。先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜1015次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 转腰 日常活动中，无论是站立还是坐下，我们腰部都不能完全放松。而中医理论里，腰部不仅是全身经脉通行之所，更是奇经八脉中带脉的所在。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。 转肩 肩部与头部的运动都对颈椎有很大的影响。即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动1020次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动34次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。 转腕 一个人老没老，主要就看感觉是否灵敏、动作是否协调。手腕灵活的人，不仅给人年轻的印象，也能为自己的生活带来方便。和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋3050次。再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕3050次。 转膝 很多老年朋友年龄一大，就不能长时间行走，只能依靠轮椅代步，这种情况和膝盖的健康状况有很大的联系。双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。 转踝 我们遵循从上到下的顺序，说到了脚踝。踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动。也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。 保健养生，重在日常的坚持，再好的办法掌握而不实行也没有现实意义。各位老年朋友要坚持住这些好的运动习惯，假以时日必能有所收获，健康的老年生活也指日可待。
提升自己的正能量句子，精致走心，看后忍不住点赞一人长大后会越来越少去要求和责怪别人，因为我们慢慢学会了设身处地后，会发现每个人都很难，大家都是一边放弃，一边委曲求全走到了今天。二无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望……女人想要人生过得顺畅，就不要轻易相信这三句话昨天一个读者问我：活着是为了什么？我感觉不到一点人生的乐趣，人生好无趣。我很难用一个旁观者的角度来告诉他：人活着是为了什么。但对于我个人来说，既然我已经被带到这个世界了，……命好的女人，不会错过婚姻的三个真相，最后一条很重要，切记人一出生，每个人都在属于自己的大道上，有的跑着跑着遇见了阳光，有的一路都是大雨倾盆。看见阳光的人没有发现脚下有个无底洞，大雨倾盆前方等待的是彩虹。路还是那条路，若是看透了……乡土散文泥瓦匠我的泥瓦匠父亲小时候，家乡的周围是成片的树林，成片的甘蔗和花生，绿浪翻滚，鸟语花香。那里有袅娜的炊烟，成群的鹅鸭，还有闰土般质朴的乡亲。傍晚，披着一身灰土的父亲回家……一个人的修养，像一道光，也像美丽的风景般藏在你的心里生活中，我们难免会碰到一些让人尴尬和难堪的事情，而如果此时身边有那么一个能为你解围的人，你一定会为此感激他，从而觉得这是一个值得交往、有修养的人。那么，我们又该怎样去做一个不让……刘德华直播，妻子朱丽倩刷爆网络和天王结婚13年，她到底凭什么点击上方蓝字关注，晴风每天和你一起剖析情感知识。文：晴风图：网络一开通账号瞬间软件瘫痪的人，也许除了刘德华就没有人了。记得去年的时候，刘德华刚入驻某音，……怎么高效利用每天的时间？今天我给大家揭秘两个高效利器和7个实用小技巧，它们理论来源可靠（文末有标明参考资料的出处）、实际践行有效（我自己用了好几年，帮助我很多，亲测有效），非常好上手：首先，我们……挂面大王陈克明妻子的三少一多理论妻子的三少一多理论陈克明俗话说，一个成功男人的背后，都有一个支持他的贤惠女人。我的妻子段菊香就是这样一个好女人，我的成功有她一半的功劳。最让我有感触的是，企业……原来岁月不饶人因为岁月不饶人，所以做人要用心。处世应该循大道，尤其务必惜光阴。流年似水太匆匆，昨日仿佛在梦中。又是春风回故土，蓦然发现不年轻。昔日年轻敢逞强，艰难困苦不迷茫。无情……海尔中央空调助力碳中和携手生态方创空气生态圈海尔中央空调围绕新基建、碳达峰国之重策，推出一系列更智能、更加数字化的低碳建设解决方案。新一代信息技术发展，推动数据中心需求量持续增长。新基建将数据中心作为重点建设领域之一，随……行而不辍，未来可期1、不是每个游荡的人都迷了路，或许他正在追逐一个你无法想象的梦。《小丑》2、要好好珍惜自己的名字：记得自己是谁，便知道自己要做什么，要走什么样的路……散文天天过年散文：天天过年文：言沐每每提起眼下农村的生活，村里的老辈人总会扎着大拇指说，现在人们的生活，吃穿富足、花销不断，只要自己懂得勤俭，简直是天天在过年，还有啥不知足的呢……