臀中肌是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。以下动作可以帮助练出蜜桃臀，大家快来了解一下吧。
　　翘臀分腿蹲
　　背向健身凳（在家练习可以用高度适宜的椅子替代）站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩23秒（保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果）。控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，一边完成后换另一边做。
　　要点：动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
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　　翘臀跪姿腿后展
　　开始于手部和膝盖支撑身体，提起左腿，尽力抬高腿。抬至最高处保持两秒，收回。每侧练习1512次，每次34组，反方向动作即可。这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
　　要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
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　　翘臀坐姿腿外展
　　坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背。两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持23秒，缓慢控制恢复初始位置，重复做一次。
　　要点：腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力，动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
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　　锻炼臀部的动作有很多，本次为大家选出了比较好的几个动作，希望能给各位练臀的小伙伴们一些启发，帮助小伙伴们能够在短时间内达到一个显著的效果，锻炼出一个完美的臀部。

高中学生假努力是什么样子的？01hr周末放假前，总是迷之自信装一堆书本回家，觉得自己能行周一原封不动的背回学校连书包拉链都没拉开过内心充满沮丧，谴责堕落的自己发誓下个周末一定……心理暗示，可以改变许多不要小看心理暗示，它可以改变许多，可以让一个人从无到有，从茫然失措到镇定自若，可能会有种大无畏的感觉，或者是不敢面对现实的错觉，但是这样的暗示，会让一个人变得强大，不怕一些事，……为人有分寸处事有余地为人处世，在于分寸，做事成功，在于火候，懂得分寸，顺风顺水，把握火候，事半功倍。说话有数，做人有度，人情世故，源于情理，顺应情理，皆大欢喜，……世事无常，总如茶，不忘初心！宋朝大才子苏东坡说：何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶，意思是说魏帝炼丹炼出来的长命丹我不要，我还是每天多喝几杯茶吧。《红楼梦》中就曾道出品字诀大口是喝，小口为品；喝是为了解……论如何对待贱人？今天又总结出一个【社会哲学】：有些人就是至贱无敌。还有一条是老生常谈，曰：人善被人欺。为什么把这两个貌似风马牛不相及的话放到一起说呢？～听我逐条分析：今天我发现，在……守灵四千年的动物千年活猫在埃及著名的帝王谷里，人们找到了四千年前的法老陵墓，陵墓建在地下20多米深的地方。更加令考古学家们吃惊的是，在墓室的石棺上竟然有一只活着的猫。这只猫被立即送……他再也不是当年的屠龙少年了，他自身已经是一条巨龙近日，某集团延缓A、H上市，在金融市场掀起轩然大波；让我们看到一条巨龙的存在，它再也不是当年的屠龙少年。小马在时代及人们召唤下，一路披荆斩棘开辟今天的巨大市场。十多年后，……女生发朋友圈可爱到什么程度？1。我63岁了，在菜市场买蒜和老板大声砍价，在超市抢特价鸡蛋抢到满头大汗，见到你却还是低头不敢说话2。拿快递的感觉就像跟失散多年的亲骨肉重逢，但常常拆开之后发现孩子长得像……灵魂的宫殿里，我将永远供奉强韧和温暖每当放假时，学校周围的人群就乌泱乌泱的。因为我校旁边还有一个小学，这就更加重了交通拥挤。即使我校南北大门都打开，接孩子的庞大队伍也得堵一个小时左右。所以我们要么早出校门要么晚出……2019，我只要健康幸福和快乐！2018，我们沐浴了和煦春风，看那枝头红梅花开，辛勤的蜜蜂、美丽的蝴蝶在花间徜徉，把希望和梦想播种在沃野。2018，我们仰望苍穹，看繁星闪闪，月光如水，夏风习习，聆听着时……永远不要低估一个喜欢独来独往的人有人说，与人为善是修养，独来独往是个性。深以为然。生活中，不合群的人并非远离了这个世界，他们只是有一个属于自己的世界。喜欢独来独往的人，不会顺从大流，而是有自……人间枝头，各自乘流这世上真正属于你的只有几样东西：造过的孽、受过的罪、流过的泪、花出的钱、得过的病、受过的伤、失去的人，以及由此而产生的诸如贪婪、嗔恨、愚痴等一系列的烦恼。假如你丢掉这些属于你的……