老人好睡眠远离春季多发病

　　目录
　　第一章：好睡眠防范老年多发病
　　第二章：促进老人睡眠法宝
　　第三章：饮食调理提高老人睡眠质量
　　老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。那么，老人如何拥有好睡眠。下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
　　好睡眠防范老年多发病
　　随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42成为主要死因。
　　老年多发心脑急症防治关键在睡好
　　冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等；还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在1820，相对湿度在4050；同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
　　从临床医学的角度来看，4560岁是心脑血管疾病的危险期，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可以不治而愈，至少可以得到较大程度的缓解。芝加哥大学流行病学者黛安娜劳德代尔通过对495名年龄在47岁至75岁之间的慢性病人5年的研究显示，睡眠状况改善后，83的人病情得到好转。特别是心脑血管病患者，出现血管受损迹象的几率减少近2倍。这是因为人熟睡时，交感神经抑制副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，增强各器官生理功能。睡眠质量提高，细胞能正常分裂与代谢，能促进身体对各种营养物质的吸收，清除毒素和血液垃圾，减少甘油三酯的沉积，防止血管硬化的发生。
　　恢复好睡眠要补充褪黑素
　　要拥有好睡眠，老年人就应该及时的补充褪黑素：这是因为随着年龄的增长，人脑中的松果体衰老、钙化，分泌褪黑素下降。中国医学科学院药物研究所研究员张均田在《褪黑素的基础研究与临床应用》中提出：褪黑素是具有抗氧化作用的维生素，改善睡眠有效而又安全。可以确定的是，中老年人体外补充褪黑素，不仅能改善睡眠，更能清除体内自由基，保护细胞结构，减少心脑损伤。
　　但也应注意一个重要问题：褪黑素在体内半衰期短，一般口服剂型在体内吸收后，约半个小时就会被排泄或分解70，不利于充分发挥作用。所以，采用舌下含化的方法，褪黑素经舌下淋巴吸收，通过上腔静脉直接进入心脑起作用，瞬间高效吸收，引导体短时间内自然入睡。小规模临床研究发现，失眠者连续舌下含服褪黑素3周（每晚3mg），服用后睡眠效率有所改善，对安定类药物的撤药过程有一定帮助，使撤药过程中保持较好的睡眠质量。
　　促进老人睡眠法宝
　　睡眠限制
　　把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么治疗第1周给予的最初睡眠时限是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。当睡眠效率超过85时，床上时间可增加15～20分钟。若睡眠效率低于80则减少15～20分钟。睡眠效率在80～85之间，则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。
　　刺激调整
　　为了调整睡眠觉醒的时间表，使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起，而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。其方法如下：
　　（1）只在打瞌睡时上床；
　　（2）床和卧室只用于睡觉（白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想）；
　　（3）15～20分钟不能入睡即下床到别的房间去，不论是准备睡还是回去再睡，要不厌其烦地重做这一步；
　　（4）每天早晨同一时间起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超过1小时且在下午3点以前。
　　认知治疗
　　改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：
　　（1）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）；
　　（2）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天没精打采是由于没睡好）；
　　（3）对搞好睡眠的方法认识错误（如多在床上躺些时间）。
　　睡眠卫生
　　即养成良好的生活习惯：
　　（1）避免刺激，保持情绪稳定；
　　（2）合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；
　　（3）卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；
　　（4）睡前用温水洗脚等。
　　饮食调理提高老人睡眠质量
　　一、酸枣仁汤：
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　二、静心汤：
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　三、安神汤：
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c。c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c。c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　四、三味安眠汤：
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　五、桂圆莲子汤：
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　六、养心粥：
　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c。c。的水煎成500c。c。，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
　　七、百合绿豆乳：
　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。