很多人在外出旅游的时候，都会遇到失眠的情况。不但会影响身体健康，而且还很容易影响旅游的心情。旅途中哪些方法保护睡眠质量？是很多人都想了解的问题。外出旅游如何避免失眠？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1。坚持有规律的作息时间，不要睡得太晚。如果睡得晚起得晚，那么晚上你可能就会失眠。
　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6。睡眠要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　温馨提醒：
　　大家在旅游的时候一定要多注意休息，千万不要让自己的身体过于劳累。而且还要放松自己的心态，并多了解一些旅游疾病知识，能够很好的帮助自己提升睡眠质量。

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