哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，下面来了解一下举哑铃如何配合呼吸吧？
　　一、采取非同步式呼吸
　　呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。
　　1。几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。
　　2。一次动作几次呼吸：在大重量负荷（所能承受重量的90以上）或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练；
　　二、自由调节式呼吸法
　　在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。
　　1。自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
　　2。顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法；
　　三、同步式呼吸法
　　每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1。肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。
　　2。肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做哑铃弯举、立姿飞鸟等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
　　通过本站小编的介绍，举哑铃如何配合呼吸大家都学会了吧，在用哑铃锻炼身体的时候可以用上面的呼吸方法来配合，效果会更好，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

一本账大众朗逸万公里全生命周期保养成本解析朗逸作为上海大众为国内市场打造的一款紧凑型车，一直深受消费者喜爱，其销量一直在该级别车中名列前茅。现在我们就以它为例，看看这款爆款车型10万公里内的保养费用究竟如何？！首……学会坚强心藏感动夜已深了，一切都静悄悄的，天似乎明亮着，因为有星月静默在天幕中。耳畔虫鸣声响起，给这春的夜添些温意。真的春天到了，白日骤增的气温，一恍惚如到了夏日。每日总在忙碌着，也总在收获着……晕船多长时间可以缓解症状晕船常在航海运行数分钟至数小时后发生。初时感觉上腹不适，继有恶心、面色苍白、出冷汗，旋即有眩晕、精神抑郁、唾液分泌增多和呕吐。可有血压下降、呼吸深而慢、眼球震颤。严重呕吐引起失……声嘎吱吱吱，外面的杂乱聒噪之音叫人害得闹心。殊不知怎么了，每次大清早总会陷入这番惨景，大多把我从甜梦中拉了出来，犹是突如其来的一场海啸般颤动在我的梦界，惊魂持久不定。连忙掀……金边瑞香夏天叶子软下垂怎么补救金边瑞香因为光照过强而叶子软下垂时，需要及时将盆栽移至阴凉通风的地方。因为浇水过多导致金边瑞香根系糜烂而叶子软下垂时，需要立即停止浇水，同时疏松土壤并移至通风、光照好的地方，让……种空心菜如何防治甘薯麦蛾甘薯麦蛾对空心菜有哪些危害？甘薯麦蛾一般在什么时候发生？种植空心菜用什么农药可以防治甘薯麦蛾？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。一、甘薯麦蛾对空心菜的危害甘薯麦蛾……女性怎么饮食应对痛经女性痛经喝红糖水是由来已久的一个说法，是不是只要痛经喝红糖水就有用呢？还有没有其他的办法能够缓解女性痛经呢？首先，喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循……曾国荃为何被骂贪官历史如何评价曾国荃曾国荃（18241890）是曾国藩的胞弟，字沅甫。因在族中排行第九，故湘军中人呼九帅。曾国荃五岁即入其父所执教之私塾，十七岁进京在曾国藩身边学习，从小颇受乃兄之影响，《清史稿》……怎么抓住一个男人的心太子妃教你成功俘获男人心太子妃教你抓住男人心要适当使美人计不可否认，女人的第一件武器永远是自己的颜值。在终究是男权的社会里，如果能利用好自己天生的优势，自然胜率要高一些。太子妃腿长肤白眼睛大，声……你对水中分娩了解有多少产床分娩很痛，怎么办？可以选择选择水中分娩哦，水中分娩不仅可以减轻孕妇的痛楚，还可以缩短产程哦。快来了解下吧。水中分娩是被医学界公认的一种优于产床分娩的新生法，是一种较为……超市的小伎俩让你不知不觉花掉更多钱超市其实是有很多小伎俩和销售策略的，他们的目标只有一个，就是让你逛超市的时候，买比你预先估计的更多的食物！给大家列列这些超市的小伎俩，如果你真的只是想去买10块钱的菜和肉，踏进……读书的快乐演讲稿亲爱同学们：大家好！今天我演讲的主题是读书的快乐。有的人喜欢读书，有的人不喜欢读书。俗话说：书中自有黄金屋。我想：书中怎么会有黄金屋呢？就在昨天，我的作业里就有宋词……