如何快速入眠（睡眠专家分享15个快速入睡）
　　这个世界对夜晚的人奖罚分明：
　　一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；
　　另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，对着天花板发一整夜的呆。
　　其实，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。
　　《生命时报》此前采访了：
　　北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任叶京英
　　北京老年医院耳鼻喉科副主任医师唐莉
　　北京回龙观医院临床心理科副主任医师张丽霞
　　日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪
　　总结了一份史上最全的助眠处方，帮你找回丢失已久的好睡眠。
　　呼吸对了好入眠
　　1、放缓呼吸速度
　　入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
　　正如今晚第一篇梁同学讲的，此时你也可以总结一下自己的今天，然后深呼吸，告诉自己放下统统放下。
　　2、478呼吸法
　　美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁韦尔医生发明了一套呼吸法478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
　　舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
　　3、冥想式呼吸
　　心绪烦乱时，应冥想呼吸810分钟。
　　英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

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