说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒效果的训练动作，尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说，更有妙不可言的功效，快来试试吧！
　　操作方法
　　1：hr反向平板支撑的好处
　　1。强迫促进髋伸展动作2。活化腿后与臀部力量3。后侧链的稳定协调练习
　　2：hr反向平板支撑标准动作
　　1。两张稳固的卧推椅，间距为肩胛骨到脚跟2。肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上3。屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线（脊柱，骨盆的稳定中立）4。双脚脚尖朝向正上方（天花板）5。维持3045秒6。增加强度可设法在腰髋区域放重物7。单侧抬膝为进阶动作，可增加核心抗旋转的挑战

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