高中生篮球运动技能提升之我见

　　摘要：随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，篮球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，篮球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的篮球技术水平，需要进行一定的篮球训练帮助他们提高篮球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练篮球技术是一项非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的篮球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨的是正确有效的对高中生篮球运动技能的提升方法。
　　关键词：高中生、篮球、运动技能、训练方法
　　篮球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的篮球训练方法能够起到事半功倍的效果。在篮球训练过程中采用科学的篮球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的篮球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，篮球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。
　　一、高中生篮球运动技能生理训练方法
　　在篮球运动技能生理训练上，主要的训练方法包括力量、耐力、速度、灵敏度、柔韧度、弹跳高度等等。针对篮球运动比赛场地小、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。篮球运动的特点是在运动过程中人体肌肉是处于不断的收缩的状态，持续性比较久。
　　静力力量训练、超等长训练和等动训练是篮球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在篮球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在篮球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在篮球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在篮球运动过程中各个关节的协调配合，篮球运动需要有非常协调的身体配合能力，在篮球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。
　　在篮球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在篮球运动中更快、更准确的掌握和运用篮球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种篮球运动专项训练就是针对篮球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练、以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。
　　高中生在篮球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对篮球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些篮球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。篮球运动少不了弹跳训练，在进行篮球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在篮球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握篮球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。
　　二、高中生篮球运动技能心理训练方法
　　在篮球运动技能心理训练上，主要的训练方法可以分为一般训练和赛事训练。在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在篮球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的篮球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在篮球训练过程中要树立正确篮球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。
　　在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的篮球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。
　　总之，篮球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行篮球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到篮球运动中，发展我国的篮球事业，锻炼国民的身体素质。
　　参考文献
　　〔1〕陈健。现代信息技术在篮球运动技战术分析中的应用研究〔D〕。上海体育学院，2008。
　　〔2〕姜元魁。论系统论视角下的篮球运动基本规律〔D〕。山东师范大学，2003。
　　〔3〕郭秀升。核心力量训练在济南高校篮球训练中应用的研究〔D〕。山东师范大学，2013。
　　〔4〕孙凤龙。我国高中男子篮球防守训练策略与方法研究〔D〕。东北师范大学，2010。
　　〔5〕夏雷。兴趣引导法在青少年篮球训练的应用研究〔D〕。吉林体育学院，2014。
　　〔6〕杨洪亮。北京市高中男子篮球传统校训练安排和训练方法的研究〔D〕。首都体育学院，2015。
　　〔7〕范菲，王燕梅。浅谈大学生的篮球训练方法〔J〕。中国科教创新导刊，2013，23：203。
　　〔8〕陈健。现代信息技术在篮球运动技战术分析中的应用研究〔D〕。上海体育学院，2008。