一、深蹲
　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
　　二、硬拉
　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得适当增加重量。
　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
　　三、卧推
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，有调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
　　主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的。
　　四、引体向上
　　引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。
　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
　　五、双杠臂屈伸
　　这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
　　六、划船
　　划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
　　主要是针对背部肌肉群，有条件的可以使用划船器，没条件的话用哑铃也能代替，不过动作发力比较难到位，需要专业人士指点。
　　七、推举
　　推举有很多种，不通姿势的推举锻炼的肌肉部位也不相同，可根据自身需求选择。
　　以上是给大家总结的力量训练的七个动作，根据自身需求来选择练习吧。

人力资源部学习培训心得集团公司人力资源部一年一度的培训活动于8月27日正式拉开序幕了，这次机会不仅能够使自己的管理知识得到提高，更加难得的是能够和处在各个基层单位的劳资干事，在同一张课桌上面学习、讨……化妆课程改革与实践教学探析摘要：化妆课程实践性强，也是重要的专业技能课程，在课程实践教学中，需要突破传统知识讲解模式，强调项目教学、任务驱动教学，尤其是基于职业环境进行职业技能教育，来着重提升学生的动手……管理会计为企业经营创造价值的问题及对策摘要：近些年，我国的经济制度不断深化，企业在发展的过程当中受到非常多的因素影响。在这些因素当中，管理会计的影响力非常突出。由此可见，企业如果要想在得到稳定有效的发展，就一定要加……年闪崩与救援2008年经济经历了过热、滞胀、衰退的快速切换，全年GDP增速9。7，相较2007年大幅下滑4。5个百分点，下半年随着次贷危机加深，全球经济崩溃，国内GDP增速下滑迅速。价格体……管理或变革组织目的是延续生命体每当遇到难题，企业希望得到尽快见效的解决方案时，常立足于这样的想法：第一、寻求一种机制，认为机制是万能的医术，能解决一切问题；第二、强调管理层干部的问题。没错，事实上，很……绝对干货股票的卖点把握技巧1hr日K卖点把握箱体翻箱高度测算这一卖点的把握一般根据日K线前期平台箱体的高度和启动位置来进行股价高度的推演，进而研判个股的大致高度。案例一：贵州燃气201……国内有哪些值得买的女装国内女装时尚品牌推荐职业风女装，国内这些品牌值得一试！对于职场女性来说，选到合适自己的职场女性服装是非常重要的，甚至能够在一定程度上帮助职场女性的工作正常进行。随着现代女装的不断发展，一些国……送你一份工作厌倦症的解药如果被不想工作的心理压抑得喘不过气来，该怎么办？如果说不想工作是一个普遍存在的心灵症状，那么先行者们都采取了哪些自我治疗方式呢？也许大多数人还是会硬着头皮一如既往地工作下去，可……没什么比活下去更重要突然之间，大裁员的新闻满天飞。BAT、华为、京东等互联网巨头相继卷入这场裁员旋涡中，他们在第一时间出面辟谣，但真真假假，莫衷一是。与此同时，有202万条招聘广告消失……曾经的她去哪儿了选择放弃是我不得已的选择，曾经那个爱我的她去哪儿了。2014年6月7号，我第一次见到她，2014年6月11号我们正式牵手，正式在一起。我非常珍惜我们在一起的每一分每一秒，……送给闺蜜的简短文艺的话语一、闺蜜不一定是最漂亮的人，但肯定是一个使你的生活变漂亮的人！不开心的时候，你静静地坐在我身边，即使什么也不说，我也会感觉好很多很多不管多少人站在我的对立面，你们都站在我的身后……天地玄黄三第一章照片背后的真相第二节姑娘追的回忆这是我第一次来到中国，相比之下斯帕克老师应该算是这里的常客了吧。刚一下飞机我就被眼前这美丽的异国景象惊呆了，这座城市不仅继承了……