如何帮助一个得了抑郁症的朋友心译组

　　译者：毛敏乐心理咨询师（微信号：120843589）
　　来源：Quora
　　作者：EllenVrana
　　你愿意帮助朋友，并提出这样的问题，这些都非常好。
　　但是，在此之前，请将下面的一句话大声读出来：
　　我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。
　　把这句话留在脑海中一段时间，并再大声说一遍。
　　虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询，也可能需要药物治疗，以及运用自己的意志力去面对抑郁症。
　　你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。
　　这一点很匪夷所思，对么？抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。
　　一个被他信任，且不会随意评判他的朋友，那么仅仅是这些特质就能帮助到他。
　　下边是具体的小贴士：
　　允许相处时的沉默。
　　如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。
　　问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如告诉我那种感觉是怎么样的或者听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但这会对他有帮助的。
　　如果他抱怨你说话能不能不要像一个心理咨询师啊，那你就大方地承认下来，然后改变一下询问方式：你说的没错，对不起啦。但是，那个时候究竟发生了什么呢？或者你也可以这样说：对不起诶，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很好奇啊。
　　如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。
　　不要去设定期待。诸如你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。
　　尽量让他到室外去，不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐，让他更感觉到自己的缺失，所以还是得找到一个合适的地方。
　　除了上述的贴士之外，你还需要了解：
　　抑郁的人会故意搞砸一些事情，来让自己继续停留在抑郁的状态中，无意识让你以为你需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。
　　尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，也许这个攻击并不是针对你的，而是他在对抗自己的恐惧。
　　不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。
　　保护好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。
　　你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏，也不必斥责自己抱怨太多。
　　做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。
　　尽力而为吧。如果你觉得你并不是那个最合适去帮助他的人，那么请诚实地面对自己，也诚实地面对你的朋友。然后原谅自己的无能。
　　最后，如果你愿意为你的抑郁症朋友做这些，我也必须献上我由衷的敬意。
　　毛敏乐，心理咨询师。欢迎你来和我聊聊，微信号：120843589
　　本文是Quora翻译系列第四弹，之前的译文请见：
　　译文十分钟教会你保鲜婚姻的方法
　　译文只有咨询师才理解的正常人
　　译文咨询师会忘记来访者的谈话细节吗？