塑形做无氧减重做有氧

　　1塑形做无氧，减重做有氧？那什么是有氧，什么是无氧啊！
　　2别用初中生物理解人体，人很少有绝对的有氧和无氧运动。大多数时候，都是混合供能，两者参半。
　　3想做无氧？强度要保证！太多人无氧没效果，都是强度不达标！
　　4想减脂？盲目追求脂肪高供能比不现实。100公里以上才达到95左右脂肪供能。
　　经常有人问到：我常看网上的一些健身贴说，减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身。可是我一直没弄明白什么是有氧运动，什么是无氧运动啊？
　　有人说，有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧，所以慢跑是有氧运动，那请问我慢跑一分钟呢？
　　有人说，做力量训练就是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢？
　　好吧，由于这个问题已经太多人在问了，那就好好回答一下，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？
　　1、世间难绝对，庸人偏自扰
　　我们最初对有氧运动和无氧运动的认知，是来自于生物书。
　　按照生物书上的概念：有氧是长时间运动，无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪，无氧消耗糖原。所以很多健身真理就说到：如果想要减肥，就一定要做有氧运动，你看生物书都讲了，有氧运动才消耗脂肪，无氧只是消耗糖原而已。此外，你做短时间运动都是无氧，所以，只有四十分钟以上的长时间运动才减肥。
　　然而这个概念并不正确！首先有氧无氧二分法的供能系统只是为了简单而已，让孩子们考试能更好地掌握。我们以前的生物书其实有很多让人误解的地方，而这个教材甚至还会影响我们以后的认知，比如说，我们很面熟的这位：
　　生物书上彩页的这位，吓得多少人抛弃了健身，以为自己举个哑铃就会变成这样。
　　我们人体的供能并不是生物书上讲的只有两种，即使简单说也应该是三种，除了有氧系统、无氧乳酸系统，还有ATPCP供能系统（无氧无乳酸）。
　　而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的。
　　在运动中，总是有氧和无氧混合供能
　　这里还要强调，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过，有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。
　　从图表中我们可以清晰地看出，在整个运动过程中，脂肪君一直在不断地被消耗着：
　　在赛艇比赛过程中，不同阶段的有氧和无氧的供能比例。通过图表我们可以清晰地看到：我们在长时间的运动中，即使前面90秒是无氧供能占比较多，后面也一定会变成有氧供能占比多。
　　那么我们回到之前的问题：我们日常运动中，如何确定自己做的是无氧运动还是有氧运动？
　　2、有氧？无氧？我做的是哪种？
　　一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。
　　运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。
　　而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
　　以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。
　　即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。
　　比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松而你估计已经跑得不能再痛苦了
　　所以回到文章刚开始的问题，慢跑做1分钟还是有氧，因为强度不高！而50分钟哑铃操就是有氧，即使他是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长。
　　3、运动怎么做，才更好？
　　知道这些对于我们来说，有什么意义呢？
　　首先说到无氧，我们知道它能够帮助我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢。
　　但如果，我们想得到无氧运动的塑形效果，那么强度一定要够！
　　每次你做训练时，都有应该做到60秒的力竭无氧运动。如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳。
　　大多数人，之所以力量训练效果不好，就是他们把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练！强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥！
　　而提到有氧的效果，我们首先想到的就是它是减重小能手。
　　然而为了追求有氧运动的减脂效果，你不必每次都做到40分钟以上，因为供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了。
　　而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际。要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95以上，你能每天跑个马拉松吗？