晚上睡不好，第二天没精神，很多人都会有失眠的经历，对于睡眠质量差的人来说，可以怎么调理呢？
　　随着生活节奏的加快，工作和生活的压力也越来越大，很多人出现了失眠的问题，睡眠不好对身体的影响是很大的，想要改善睡眠质量该怎么办呢？来看看睡眠质量不好的调理方法吧。
　　1、食物清淡
　　刺激性食物不利于消化，也会容易引起胃酸反流和影响消化，最后导致影响睡眠，想要睡眠质量得到改善，食物以清淡为主，也需要少吃多餐，晚餐不要吃过饱，吃得过饱会加重胃部消化负担，不利于睡眠。
　　2、睡眠环境
　　一个良好的睡眠环境对能否有一个良好的睡眠很重要，尽可能把卧室布置的舒适，没有过多噪音、过多光线。
　　3、晚上不宜让自己处于兴奋的状态，兴奋状态的人是很难入睡的，午后尽量不免喝咖啡、能量饮料和其他刺激性食物，这样才能不让神经系统一直处于活跃状态。
　　4、睡前喝热牛奶
　　睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有很好的帮助，牛奶本身有安神的功效，对改善睡眠质量有很好的效果。
　　5、洗热水澡
　　热水澡可以让身体放松，减少身体的压力，可以避免因身体紧绷不适引起的入睡难。
　　6、安神音乐
　　睡前多听听轻松的安神音乐，可以让整个人放松，这样更容易入睡。

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