正常人的肺活量是多少应该怎么锻炼

　　成年人的肺活量平均值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上，肺活量是随着年龄的增长而下降的。
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　　前几天小编跟风去参加了一场马拉松赛跑，结果只是跑到了一半儿就放弃了，整个身体就很难再支持继续跑下去。那种情形实在是太难熬，整个人就像是溺水了一样，完全没有办法喘过气来。很多队友说小编是因为肺活量比较低有关，所以很难满足跑步时所需要的大量的肺活量。
　　那我们今天就来科普一下正常人的肺活量到底可以达到多少？在一个什么样的范围之内才算是优秀，而那些从事高难度运动，比如说游泳或者是跑步，那些运动员又需要什么范围的肺活量，的确是一个非常值得我们关注的问题。了解了这些东西之后，我们也可以发现自己在什么情景下，应该进行怎样的锻炼来增强一下自身的肺活量。
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　　一、正常范围
　　之前小编在上大学的时候因为体测的原因，所以可以接触到老师手里面拿的那种测量表，是按照你吹的肺活量的高低来评定你的成绩是多少，一般作为女孩子来说，可能3000到5000就非常优秀了。
　　对于男孩子来说，可能4500到6000也算是优秀的范围之内，比这两个数值，如果低的话，可能有一些问题，但是如果你比这两个数值高的话，是完全没有任何问题的，只能表明你的能力非常出众。我们在进行肺活量检测的时候，一定要保持客观条件的适当。比如说你一定要是深吸一口气，如果你只是简短的吸了一口气，那显然不能发挥你的真正实力。
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　　二、异常情况
　　还有一些异常情况也是会导致我们在测量肺活量时候不标准的一个因素，今天就来给大家介绍一下可能会发生的几种异常情况。第一个就是如果我们的测量是在早上进行，那你早上因为体检没有吃饭，那对整体的成绩会有一个非常严重的影响。
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　　还有一个就是到晚上的时候，由于气压比较高，我们深呼吸也非常的困难，很难把肺里面的剩余空气给完全排出来，所以就会出现测量不准确的问题。我们在测量之前一定要检查仪器是不是标准的，因为损毁的仪器可能会让我们的成绩显得不是那么标准，所以如果你想要测量自己的肺活量还是尽量到一些专业的机构去检测一下。
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　　三、锻炼方法
　　下面就是要给大家介绍大家可能关注度最高的一些锻炼方法的问题，因为大家看东西还是想要学到一点，想让自己不是很高的肺活量得到一定的锻炼。现在我们主要讲究两种锻炼方法，一种是生理锻炼方法，一种是心理锻炼方法。
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　　生理上的锻炼方法可能就是我们平时多去跑跑步，游游泳，通过运动来锻炼一下自己的肺活量，这样见效比较慢，但是一旦形成了规律之后，你的肺活量也很少会变低。另一个就是心理上的锻炼方法就是在心里给自己一个比较好的暗示，让自己在心理上相对比较自信一些，也很容易获得成功。