土豆减肥食谱让你一周减肥创10斤的记录

　　【土豆减肥食谱】我们都知道土豆是一种非常健康的减肥食品，由于土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不仅不会发胖，反而有助减肥。小编今天为你带来一周的土豆减肥食谱，让你一周减肥可破10斤的记录哦。
　　土豆减肥食谱让你一周减肥创10斤的记录
　　土豆减肥法的原理
　　土豆减肥法相信很多人都有所耳闻，但是大家可能并不了解土豆减肥的原理，有的人认为土豆减肥是因为会吸油。土豆这种看似并不怎么起眼的蔬菜，它是如何让我们达到减肥效果的呢？下面我们就一起来揭开土豆减肥法的秘密。
　　1、土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感。
　　土豆是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量（17克百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多。
　　而且土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
　　2、土豆的脂肪含量极低
　　另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0。1～0。2，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
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　　3、吃土豆的好处
　　a。补充营养、可作主食
　　土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，可作主食。
　　b。宽肠通便
　　土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘（消化内科），预防肠道疾病的发生。
　　c。利水消肿
　　土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压（心胸外科心血管内科）和肾炎水肿患者的康复。
　　d。和中养胃、健脾利湿
　　土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
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　　e。降糖降脂、美容养颜
　　土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
　　土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。
　　一周土豆减肥食谱
　　周一
　　早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
　　点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
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　　周二
　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
　　中午：土豆2个，茶1杯
　　晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
　　点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
　　周三
　　早上：2个土豆
　　中午：羊肉炒尖椒
　　晚上：1杯茶或1杯酸奶
　　周四
　　早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
　　点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
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　　周五
　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
　　中午：土豆2个，茶1杯
　　晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
　　点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
　　周六
　　早上：2个土豆
　　中午：羊肉炒尖椒
　　晚上：1杯茶或1杯酸奶
　　周日
　　周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。
　　温馨提示
　　1、土豆怎么吃才能减肥
　　其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用，等于吃了双份主食，摄入了过多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖，盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。
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　　这样的方式不仅不会减肥，还会导致体重增加。所以若想靠土豆来减轻体重，我们需要将土豆作为主食来吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合来吃，这样才有减肥的效果。
　　2、土豆当主食吃可以减肥但是不能长期吃
　　长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。因此这个方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。
　　另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
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