面部肌肉练习
　　1。鼓腮，使空气充满口中，保持5秒
　　2。让口中空气集中在左边，鼓起左腮，保持5秒
　　3。然后换右脸颊，鼓右腮
　　4。让鼻子到嘴巴的部位鼓起来，保持5秒
　　5。接着到下巴，保持5秒
　　6。嘴巴保持紧闭，让脸颊往嘴巴中间靠拢，使脸颊两侧凹陷，保持5秒
　　7。让两腮鼓足气体，保持脸部膨胀5秒钟
　　8。回到自然状态，重复此组动作3次
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　　伸舌头运动
　　1。头部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌头，保持5秒
　　2。眼睛沿着鼻子往舌头看，保持5秒
　　3。舌头尽量往下伸，尽量触碰到下巴，保持5秒
　　4。舌头慢慢往右方移动，保持5秒
　　5。最后。舌头沿着顺时针或逆时针方向慢慢转动
　　消除双下巴
　　1。仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒
　　2。收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒。头部慢慢放下。动作重复10次
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