如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻松变瘦美人。
　　Step1
　　1。距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
　　2。上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复1015组。
　　Step2
　　1。身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
　　2。上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复1520次。
　　Step3
　　1。距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
　　2。双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复1015次。
　　Step4
　　1。收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
　　2。下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
　　Step5
　　1。收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
　　2。下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
　　3。左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
　　Step6
　　1。收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
　　2。双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各1015组。
　　Step7
　　1。双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
　　2。双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复68次。
　　Step8
　　1。如图，左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
　　2。双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复68次。

性格色彩学（性格色彩的分析）性格色彩学（性格色彩的分析）性格色彩，四种不同色彩，人的性格特点，我们都知道红、蓝、黄、绿分别代表了四种不同性格的色彩。四种不同颜色的人性格特点，看看你的性格符合哪种色彩……海参怎么吃（1只海参多少钱一只）现如今生活越来越好，每顿饭都会做好几个菜，而且是菜比主食吃的更多些，如果每道菜都口味比较重，就难免会高盐饮食，高盐饮食会损害我们的健康，为了拥有健康的身体，低盐饮食是非常有必要……追求极致速度的全碳S2000全车重量比原厂更轻250kg图片来源weboption一般来说宽车体的选用，都是为了能够让车辆容纳更宽的轮胎为主要目的，而这辆GT车体并非如此单纯而已，强大的下压力产生是这套宽体的特徵之一，前后宽体……济州岛有什么好玩的（韩国济州旅游景点介绍）宇青留学不仅为你提供专业的去韩国留学服务，还会带大家玩转韩国好玩的景点。今天给大家介绍下韩国的著名景点济州岛。济州岛是韩国最大的岛屿，面积为1825平方公里，位于朝鲜半岛……广西为什么简称桂（广西十大文化特色）广西位处岭南地区，在秦朝之前，南方沿海一带是古越族人分布的地区，称为百越之地，广西也是百越的一部分，分属西瓯、骆越这两大方国，在广西地区文献中记载的最早的古国是苍梧古国。秦朝征……剪板机哪里（低价剪板机折弯机）现如今，科技不断的进步发展，也带动了机械设备的创新和发展，其中就有剪板机。剪板机是机加工中应用比较广泛的一种剪切设备，它能剪切各种厚度的钢板材料。常用的剪板机分为平剪、滚剪及震……小迷糊面膜怎么样（小迷糊美白面膜怎么样）小迷糊面膜补水效果非常好的哦，比我之前用过的都要好很多！现皮肤看上去嫩嫩的！物美价廉！特别喜欢的一款补水面膜补水效果杠杠的，没有什么刺激的感觉，敷完之后面部特别滋润，皮肤也特别……为什么老是咬到舌头（为什么最近老是咬到舌根）如果有人在吃东西时突然捂住嘴，露出痛苦的表情，几乎不需要猜测，一定和咬舌头有关。据估计，超过95的人经历过。事实上，偶尔咬一口是没什么的，但如果你经常咬它，你的舌头将无法忍受。……胡厚崑当值华为轮值董事长近日有关于胡厚崑当值华为轮值董事长的问题受到了很多网友们的关注大多数网友都想要知道胡厚崑当值华为轮值董事长的具体情况那么关于到胡厚崑当值华为轮值董事长的相关信息小编也是在网上进……落草为寇（落草为寇下一句）落草为寇（落草为寇下一句）提到落草一词，世人最先想到的恐怕就是占山为王，落草为寇了，如果说起哪位落草，指的自然就是这个人远离正道，沦为草寇之流了。草寇说白了就是土匪……肤色不匀！（肤色不均匀怎么调理！）肤色不匀！（肤色不均匀怎么调理！）现代人对于自己的皮肤都是非常关注的，会使用很多的方法进行护肤，并且让皮肤尽量的更加的细腻、光滑、红润，其实有的时候可能会发现有些人的肤色……电影毒海风暴个人可以参与投资吗？最低门槛多少？如今电影投资是新的商机，随着国民经济的发展，收入不断增加，娱乐业逐渐占领市场。尤其是近两年来，中国的电影产业迅速崛起。目前，中国影视市场已成为仅次于美国市场的世界第二大电影市场……