怎样拥有魔鬼身材这样的好习惯没有好身材都难！

　　每个女人都想拥有健康的魔鬼身材，其实一个苗条的身材和日常的生活是密切相关的，想减肥瘦身拥有魔鬼身材，除了掌握减肥喝水的最佳时间，小编为你分享减肥瘦身的日常好习惯及运动，一起来看看怎样拥有魔鬼身材吧。
　　怎样拥有魔鬼身材：这样的好习惯没有好身材都难！
　　减肥瘦身方法
　　一、醒来伸懒腰，有效提振精神
　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
　　二、早餐主食的选择
　　1、燕麦35汤匙配牛奶
　　2、全麦面包2片
　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
　　4、水煮蛋一颗
　　5、玉米，熏鸡三明治
　　三、早餐饮料的选择
　　1、无糖不冰的豆浆
　　2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
　　3、不喝奶茶、红茶
　　4早饭后按穴道，助拉筋促排便
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　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
　　四、起床后喝温水，促进新陈代谢
　　清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
　　五、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
　　早晨是我们肠胃蠕动最快速的时候，我们可以选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，从而达到排便效果。在主食上面最好选择淀粉为主，这是因为淀粉是所有能量的主要来源，如果你不想吃白饭的话可以糙米取代，同时还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
　　六、中餐吃重咸食物，小心身体水肿
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　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30
　　中餐的选择
　　1、糙米半碗
　　2、冬粉不喝汤
　　中餐的选择
　　3、汤面
　　4、青菜23份
　　5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
　　6、半碗牛肉面
　　7、地瓜或马铃薯
　　6饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
　　七、午休的办公室伸展运动达到舒压效果
　　颈部的伸展运动
　　step1将头部向左倾斜，持续10秒。
　　step2将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
　　下半身伸展运动
　　颈部的伸展运动
　　step1身体呈现弓箭步姿势
　　step2前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖
　　step1坐着接着抬起左脚，脚背向下压
　　step2再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展
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　　7位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
　　我们坐在办公椅子上，然后将自己的双手举起来，双腿微开伸直，向外做伸展，同时在加上腹式呼吸法呼吸，这不但能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰！
　　8水果作为甜点，降低热量摄取
　　吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧！
　　9晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
　　八、晚餐的选择
　　1、蔬菜23份
　　2、1个拳头大水果
　　3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
　　4、豆腐等豆类食物
　　5、地瓜或马铃薯
　　6、冬粉不喝汤
　　九、晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
　　7、不吃过甜，过咸等重口味食物
　　10晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
　　晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
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