伽人们，在日常生活中你是否有这样的困扰：跑步多了，腿不仅没细，反而越跑越粗？不仅是大腿前侧很粗壮，就连大腿前、后侧也粗壮难看？
　　其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善！今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列，教你科学拉伸大腿前侧、后侧、内侧及外侧，塑造修长线条美。
　　动作13、
　　雷电坐进入，双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧，停留12分钟
　　之后双脚脚背压地，进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面，停留12分钟
　　右腿屈膝迈向前，左膝向后点地保持脊柱延展，感受左腿前侧拉伸停留1012个呼吸
　　动作46、
　　保持动作3的基础，弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展，停留1012个呼吸
　　左脚尖踩地，臀部向后移动右腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正进入半神猴式，停留1012个呼吸
　　之后右腿屈膝向前，髋部外旋右腿外侧贴地，左腿向后伸直进入鸽子式，停留1012个呼吸注意将动作36换另外一侧练习
　　动作79、
　　从鸽子式退出，进入坐角式双腿横向分开，脚尖回勾身体微微向前屈，停留1012个呼吸
　　从坐角式退出，进入双腿背部前屈双腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体向前屈双手抓脚掌，停留1012个呼吸
　　之后仰卧，双腿倒向身体后侧进入犁式，停留1012个呼吸
　　动作1012、
　　仰卧，将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带，腰背贴实垫面呼气，收紧核心，右腿向上伸直左腿向下压地，停留12分钟
　　之后左手抓伸展带，右手贴地右腿倒向身体左侧，右肩压实垫面左腿伸直压地，停留12分钟
　　最后，右髋外旋，右手拉住伸展带右腿倒向右侧，左髋向下压实停留12分钟后，动作1012换反侧为保持一致，动作12的图片为反侧
　　动作1315、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝，停留12分钟后换边
　　左腿屈膝，脚掌落地，右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰，停留12分钟后换边
　　双腿并拢屈膝，脚掌踩地呼气，收核心，双腿转向身体右侧右腿外侧贴地，右手扶住左膝停留12分钟后，换另外一侧
　　这套序列，从足底开始到双腿四个面都进行拉伸，坚持练习，一定让你的腿型越来越好看！

怎么摇号申请（北京摇号条件）原标题：北京市下半年家庭小客车指标8月1日起开始申请8月1日至10月8日，本市开始进行下半年家庭小客车指标申请，市民可登录北京市小客车指标调控管理信息系统网站填报、提交以……腿粗怎么办（大腿太粗怎么瘦）伽人们，在日常生活中你是否有这样的困扰：跑步多了，腿不仅没细，反而越跑越粗？不仅是大腿前侧很粗壮，就连大腿前、后侧也粗壮难看？其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善……有趣的广告词（中国十大经典广告）有趣的广告词（中国十大经典广告）最近，在北京三里屯的街头出现了不理解主题的广告牌段子口吻吐槽生活、职场中各种不理解的情况深入引发了观众的共鸣……印尼用什么货币（印尼保姆多少钱一个月）2019年至2020年，我在印尼华人人口最多的城市西加里曼丹省坤甸市工作了一年，并在那里留下了一段快乐的时光，我想给大家整理几期关于印尼的内容，把我在印尼的生活分享给大家，让大……哪里的可以祛斑（什么祛斑好）窥一斑而知全豹。一个人的脸，写着对生活的酸甜苦辣。女人们都希望自己的脸是干净无瑕的，但往往都事与愿违。脸上长斑成为女性挥之不去的烦恼，也让她们的颜值大打折扣。然而，喜讯来……女朋友为什么会生气作文（惹女朋友生气道歉文章）两个相恋中的人，不管多么亲密，多么融洽，或多或少都会有争吵的时候，或者因为某种情绪而短暂地不想与对方说话。很多心思细腻的女孩子，常常会因为男生的自以为是，不懂装懂等等原因而大为……查开的房记录查询（免费查开宾馆记录查询）查开的房记录查询（免费查开宾馆记录查询）通过身份证号码可以查询宾馆入住记录吗？不能，除了公安机关能查外，其它人员是没法查到的。这是个人隐私，而且办案人员没有正当的手续流程……11122165546叶夕颜萧君泽全文在线阅读全章节大结局凤凰网科技讯北京时间2月5日消息，据路透社报道：【小说】【11122165546叶夕颜萧君泽】最新章节无弹窗全文免费阅读，txt电子书免费下载，全章节小说在【纯文阁】这个……山西面食文化（说说山西面食文化）山西面食文化（说说山西面食文化）这次到山西出差时间较为充裕，民以食为天，工作之余，品尝山西各种面食，真是大开眼界。山西地处黄河中游，世界上最早最大的农业起源中心之一……今日废品胶瓶回收价格（收废品价格回收价格表）废品以前的价。本公司生产销售废品回收等。市场上废铁回收价格一般是30元左右每斤。铜。长期高价上门回收各种废旧金属及物资设备。大部分都是当做废品当中玻璃价格进行回收。月8日汕头塑……瑞星防火墙配置瑞星服务器防火墙我把瑞星防火墙打开还用开windows的防火墙吗，但在不用的时候可以设置为高级啊！怎样在电脑启动时将瑞星，也不方便你用啊。怎么用瑞星防火墙，点击〔帮助〔网络设置。黑白名单……北斗查询查微信记录（北斗踪迹微信聊天记录查询）北斗查询查微信记录（北斗踪迹微信聊天记录查询）曾看过一调查报告：近年来通过微信、等新型社交工具引发婚外情的案例越来越多，微信成为滋生婚外情的温床。以前车马很远，书信……