吃什么补充维生素d（吃什么补充维生素d最好最快）
5月9日 程染筱投稿 作者：杨珊浙大邵逸夫医院营养科营养师
审稿：冯丽君浙大邵逸夫医院营养科主任
钙片的好搭档维生素D，该怎么选？
维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素。食物和补充剂中维生素D的常用单位有国际单位（IU）和微克（g）。1g维生素D相当于40IU维生素D。
维生素D结构
维生素D主要有维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。植物中存在的麦角固醇经紫外线照射可转变成维生素D2；维生素D3可由动物皮肤中存在的7脱氢胆固醇经日光中紫外线照射合成。
维生素D有什么作用？
有哪些人需要注意补充维生素D？
一张长图告诉你
参考文献
〔1〕中国居民膳食营养素参考摄入量：2013版〔M〕。北京：科学出版社，2014
〔2〕夏维波，章振林，林华，等。维生素D及其类似物临床应用共识〔J〕。中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2018，v。11（01）：624。
〔3〕廖祥鹏，张增利，张红红，朱汉民，周建烈，黄琪仁，汪之顼，王亮，刘忠厚。维生素D与成年人骨骼健康应用指南（2014年标准版）〔J〕。中国骨质疏松杂志，2014，20（09）：10111030。
〔4〕中华医学会老年医学分会骨代谢疾病学组。老年人维生素D临床应用专家共识（2018）〔J〕。中华老年医学杂志，2018，37（9）：953961。
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