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怎么走路好看(走路正确姿势图解法)

8月12日 温柔冢投稿
  作者:北京大学人民医院骨关节科刘强
  哎,人老了腿脚就不好使了,我那三岁孙子一跑起来,我都追不上他了。
  是啊!出去玩,因为膝关节痛,走不了远路,错过了多少美景啊。你说咱们这一走路膝盖就痛,可怎么办呀?
  俗语有云:坐有坐样,站有站相。这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明,膝关节退变的中老年人,常常有不良的走路姿势。如果姿势不对,走路多了就会加重关节的疼痛。
  今天,我们就来为大家传授无痛走的要诀。只要勤加练习,走一万步都不会痛。文末有彩蛋,客官切勿错过!
  学会这样走,日行万步不伤膝!
  请客官跟着镜头,
  一起学习无痛走的要诀吧
  猛戳视频
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  要诀1
  改正外八
  走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。
  要诀2
  亮出鞋底
  前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。
  要诀3
  迈开大步
  走路时迈开大步,双臂甩开。
  要诀4
  蹬地有力
  后脚离地时,做到蹬地有力。
  要诀5
  换双好鞋
  穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。
  要诀6
  强健肌肉
  大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。
  勾脚抬腿
  大家只要按照视频里面的要点,勤加练习,1个月可有小成,3个月方能大成。届时,习惯养成自然,改变走路姿势,您就可以乐享无痛走,潇洒看世界!
  古人云:知其然,知其所以然。那么,无痛走的道理在哪里呢?
  其实,无痛走是通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。
  步态分析可以找到问题所在,并进行针对性的训练,有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离,从而不再让膝关节退变禁锢双脚。
  毕竟,世界这么大,亲友这么多,我们得出去看看。
  文末彩蛋
  如果您看完本文之后想要进行走路姿势的评估,获得更多的指导,那么这个彩蛋就是专为您准备的。
  北京大学人民医院骨关节科开设了关节病运动治疗,适用于膝、髋关节疼痛的患者。课程特色是在骨科医生指导下、进行一对一的运动治疗。现开设关节病运动康复专业门诊,您只需在每周一下午、周五下午,挂号关节病运动康复,就可以获得:由骨科医生评估您的关节健康状况、咨询科学的运动锻炼方法、获得个体化的运动处方、报名参加运动治疗班。
  版权声明:未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
  专家简介
  刘强,主治医师,北京大学医学博士,美国哈佛医学院博士后,获得美国运动医学会(ACSM)和南丹麦大学运动康复的双重认证。现任职北京大学人民医院骨关节科。
  专业擅长:骨关节炎的诊断和综合治疗,包括运动疗法、膝髋关节置换术等。
  社会任职
  国际骨关节炎研究协会通讯组委员
  北京精准医学会预防与康复专业委员会
  中国养老保健协会养老规划分会委员
  北京医学奖励基金会老年医学分会委员
  担任GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监
  《英国医学杂志中文版》青年编委
  《OsteoarthritisandCartilage》、《ArthritisCareandResearch》等期刊的特邀审稿人
  获奖荣誉
  以第三完成人荣获2019年度中华医学科技奖三等奖
  以第四完成人荣获2020年度华夏医学科技奖一等奖
  荣获北京大学人民医院2019年度优秀员工奖
  科研成果
  发表SCI收录论文11余篇,国内核心期刊杂志文章3篇。主持国家自科学基金青年基金项目1项,作为项目骨干参与科技部国家重点研发计划1项、国家自然科学基金面上项目1项、北京市科技计划4项等重要课题的研究工作。
  门诊时间:周一下午、周五下午。
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