健身早餐吃什么（一般早餐吃什么好）

　　相信很多人都听说过三分练、七分吃这句话，认为既然练就只占三分，那是不是训练就没那么重要呢？其实这句话应该理解为与释放自我的猛练相比，克制饮食更难执行，并且饮食营养在增肌过程中确实占有非常重要的位置。
　　所以，与其说7分吃是占了健身百分比的70，不如说是操作难度占了7分。下面就从吃的角度讲讲饮食对健身到底有哪些影响。
　　健身入门之后，很多人都会有这样的感觉，保证每天的锻炼强度并不难，但要在锻炼后长期克制饮食，顿顿水煮鸡胸肉、西兰花，那还是算了吧～
　　那为什么猛练后却还要吃得节制呢？锻炼后，体力消耗和肌肉消耗都很大，食欲自然变得更好，满脑子的火锅、烤肉、汉堡、炸鸡！而如要克制饮食，就需要长期和西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋白这些寡淡的东西打交道，沮丧二字瞬间写满脸上～以至于很多人的健身停滞在了练得爽、同样吃得也很爽的阶段，最后就就停滞不前。身材自然因端来呢变得强壮但却充满脂肪，少了线条美。
　　所以，想要线条又要吃得好就可以把健身餐粗略分为增肌餐和减脂餐两种，根据训练目的来配合对应的食谱，也就是说减脂饮食的重要性权重要大一些，而增肌训练的重要性权重会更大一些。
　　在减脂阶段需要克制自己的食量，同时还要特别注意吃进去的食材。甚至到了体脂非常低的阶段，每日的训练可以减低强度，但饮食绝对不能松懈。
　　在增肌阶段如果练得到位，饮食不按照健身食谱上那么讲究，效果也不会太差。比如想增肌就不用太顾忌体脂增长，炸鸡、汉堡、pizza都可以吃，只是在增肌结束之后，要利用减脂训练和饮食再把体脂刷下来。
　　我们来看一下JayCutler三届健身冠军，每天都是怎么吃的。
　　他在youtube上传了很多日常饮食的视频，每天除了健身外，其他时间全都在吃东西，而食材基本就那几样东西。
　　鸡胸肉都是按照五斤的规格买回来后直接做好，基本一天时间就能吃完。其实每天要塞下这么多食物也不是一件容易的事情，这也是从时间上保证了30练，70吃了。
　　锻炼的方法在入了门之后，谁都会。那么接下来想要变大、变壮，就要看投入的时间和吃的量。
　　如果健身了很长时间都没有很好的效果，而训练感觉也和其他人差不多的时候，就要从饮食上思考，也许，你吃得还不够多。
　　下面分享给大家两份食谱，按照早餐、中餐、晚餐来划分，需要的小伙伴记得收藏哦～
　　一、增肌六餐食谱
　　食材列举
　　淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包
　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司
　　水果：蓝莓、猕猴桃
　　脂肪类：坚果、牛油果
　　碳水化合物：蛋白质：脂肪30：50：20
　　时间分配：早餐7：00、训练8：00、早加餐10：00、午餐12：00、下午加餐15：00、训练16：00、晚餐19：00、睡前加餐22：0
　　这份时间表是假设下午为高爆发增肌训练时间，上午可以适当做一些TABATA或高强度的有氧运动或者综合性大动作。
　　点击链接，增肌六餐到底该怎么吃？
　　二、急速增肌六餐食谱训练
　　餐1（早餐）
　　6片面包片花生酱
　　3个鸡蛋白1个全蛋
　　1杯黑咖啡
　　这个花生酱是花生加上植物油调的，非常粘稠，不加糖不加盐也不加奶精，并不是国内买到的那种花生酱。
　　早餐后的训练
　　早晨的训练可以是一些硬拉Deadlift、单杠上身MuscleUp、挺举CleanandJerk等这样的大动作，并不会练到力竭，但是可以激活肌肉。
　　餐2（补充）
　　400克鸡胸肉
　　1小碗黑莓
　　1根香蕉
　　餐3（中餐）
　　3个鸡蛋
　　蔬菜组合（芦笋、甘蓝、西蓝花）
　　FetaCheese
　　树莓
　　你会发现，中午这餐摄入量反而变的比较少，但是更注重营养。
　　餐4（训练前）
　　1个吞拿鱼三明治
　　训练
　　这里的训练要点是主要提升重量和缩短间隙。
　　餐5（训练后）
　　一碗西蓝花
　　500g鸡胸肉
　　一大把马苏里拉起司
　　训练后就不要摄入碳水化合物了，碳水是为训练供能的，这样可以在增肌的同时有效的控制体脂率。这餐也是蛋白质补充最为关键的一餐，要摄入足量、优质的蛋白质。
　　餐6（睡前）
　　鱼肉
　　菠菜
　　一大杯水
　　三、减脂食谱
　　鸡蛋、燕麦、全麦面包、花生酱、全脂牛奶、咖啡、香蕉、金枪鱼寿司、墨西哥卷饼、牛肉三明治、蔬菜沙拉
　　四、三餐分析
　　1、早餐
　　除了经典的燕麦牛奶组合，可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨，这样可以很好的点燃一天生活，也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲爆发。（当然，不能是甜食和油炸的东西）
　　2、中午
　　主要是激活身体以及补充能量，为下午的训练提供饱满而充足的能量，以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养，所以选择大比例的主食加上蔬菜沙拉，训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升。
　　3、晚餐
　　是雷打不动的纯蛋白质食物，因为训练已经结束了，所以能量供给类的食物就已经不需要再食用，特别是经过了一下午的运动，人一般都会感觉很饿，而正好饥饿可以让你食欲大增，水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香。
　　除了食谱上的东西，要避免饮酒与夜宵等破坏整体规划的摄入哦～