吊单杠有什么好处（腰椎盘突出吊单杠的5种方法）
4月24日 发如雪投稿 吊单杠有什么好处（腰椎盘突出吊单杠的5种方法）
当我们在家里没有器材进行锻炼的时候，可以去家里附近的体育中心，那里应该有单杠可以让我们进行辅助训练。单杠练习是我们在日常生活中很普遍的一个锻炼方法，有很好的锻炼效果，但是很多人不清楚它能够锻炼哪里。那么你觉得单杠锻炼哪里的肌肉呢？下面我们一起去看看吧！
单杠锻炼哪里的肌肉
单杠能锻炼到手臂肌肉
毫无疑问手臂肌肉是单杠必须要动用到的肌肉之一，当我们做某些动作需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，在做各种曲臂动作中主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好。
单杠能锻炼到腹肌
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。
背部肌肉
拉单杠是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。当我们利用单杠做引体向上等动作时可以锻炼到背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部等地方。
练单杠的好处是什么
练单杠可以缓解腰腿疼痛。吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力，做小运动量的垂吊，每天吊23次，每次吊1530秒，后可逐渐增加拉吊的次数和时间，如有可能，还可动状，幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后，腰腿的疼痛程度会一天天减轻，疼痛在不知不觉中消失。
单杠可以治疗颈椎病吗
吊单杠不能说治疗颈椎病，只能说对颈椎病的预防保健可能有帮助。因为颈椎病主要是由于颈椎姿势长期不正常引起，如低头族，吊单杠可以挺胸抬头，改善颈椎的血液供应。
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