什么食物补铁（补铁别只知道吃红枣）
　　清单
　　List
　　饮食榜单
　　每次大姨妈来的时候，最先被奉上的就是：
　　红枣
　　来，吃点，补！
　　生理期的确可以考虑多吃点含铁的食物，但除了长胖，这红枣补铁可真有限！不信？这就算给你看看：
　　成年女性每天建议的铁摄入量是：
　　20毫克
　　吃100克干的红枣
　　铁含量2。1毫克，热量是317千卡
　　还有常见的红糖也是：
　　吃100克红糖
　　铁含量2。2毫克，热量389千卡
　　而且它们含有的铁是非血红素铁，不仅有效吸收率低（2～20），而且容易受到其他膳食因素的影响，比如植酸、单宁、多酚物质等会阻碍铁的吸收。
　　所以，还在喂你吃红枣的男朋友可以saygoodbye了！
　　那补铁到底应该吃啥好呢？别急，这就给你准备了热乎乎的补铁食物榜，快来收！
　　先要知道，血红素铁主要来自动物性食物，吸收率比植物性食物要高，大概为15～35，而且基本不会受其他膳食因素的影响。
　　其中，动物血、肝脏以及各种红肉是膳食铁的主要来源。
　　动物血算是膳食铁来源的佳品了，吃100克轻松满足女性的每日所需。但不同品种的动物血含铁量差异不小。
　　图片来源：图虫创意
　　动物血含铁排行榜
　　清单
　　以下数据为每100克可食部分的含量
　　猪血铁含量8。7毫克
　　常见动物血中含量最低的，但胜在比较容易买到。
　　5hr羊血铁含量18。3毫克
　　铁含量是猪血的2倍，热量和胆固醇在血制品中也较低。
　　4

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