哈他瑜伽减肥效果不是很好，它更多的是让身体得到舒缓，起到放松的作用，所以对于减肥来说，并没有太大的作用，想要减肥的话还是要多运动。哈他瑜伽可以减肥吗
　　哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。
　　首先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数为拉伸动作，对于热量的消耗比较少，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多，所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族，运动时间比较少的，建议做一些中高强度的间歇性训练，如HIIT和TABATA（不了解的可以去百度，很多相关的视频），这些运动对于减肥效果很棒，同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的，但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量，这样很容易造成身体的损伤，以至于无法长久坚持运动。
　　哈他瑜伽减肥效果好吗
　　哈他瑜伽不能起到显著的减肥效果。但是它能让身体放松和缓慢纠正，让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用。而减肥是通过热量的消耗，脂肪的燃烧来达成的。
　　哈他瑜伽注意事项
　　首先，在进行哈他瑜伽的练习之前不要吃得太饱，最好空腹。以免感到身体沉重和懒散，影响体验。
　　其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情况发生。
　　最后，练习过程要安静，不能说话或大笑，应该专注于呼吸，保持规律。
　　哈他瑜伽体式
　　动作一
　　1。水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
　　2。左脚转90度，右脚转30度左右。
　　3。放松身体，舒展我们的四肢，将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸，尽量使呼吸保持均匀。
　　4。一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
　　5。两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
　　动作二
　　1。双腿向前，大脚趾要并着。
　　2。直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
　　3。呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

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