骑动感单车腿疼怎么回事？骑动感单车腿疼怎么办？

　　动感单车因其活动量大，在一定的程度上，太过发力，可能导致哪个关节会出现一定的问题。那么，骑动感单车腿疼是怎么回事呢？骑动感单车腿疼怎么回事
　　缺乏锻炼引起
　　平时根本不锻炼或较少锻炼，没有经过缓冲，就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼，腿部肌肉一时适应不了，从而产生疼痛等不适症状。
　　运动量过大
　　骑动感单车的强度过大，时间过长，容易使得锻炼中产生大量的乳酸，不能及时排出的话，就容易堆积在体内，从而引起腿部酸疼。
　　车座太过向前或向后
　　动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加，对膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，腿需要更加伸张才能踩动踏板，腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围，而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。
　　踩踏频率过快
　　骑动感单车时，为了能跟上节奏，而用很快的踩踏频率来骑行，频率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛。
　　骑行姿势不正确
　　骑动感单车时，由于没有注意骑行姿势，像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。动感单车腿疼怎么办
　　按摩排酸
　　做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，可以用给痛处按摩的方法缓解症状。
　　做法：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
　　泡沫轴挤压
　　泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症（DOMS）的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症（DOMS）。
　　做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。
　　骑完立即冷敷
　　冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。
　　做法：在橡胶制成的冰袋中，装入半袋碎冰〔或冰水），扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为12个小时，每次敷20分钟，追求更好效果可多次使用。骑动感单车一周几次比较好
　　每周至少三次
　　以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展常规坐式练习山地冲刺练习拉伸放松。
　　无运动习惯的人循序渐进
　　动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。
　　无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。动感单车正确骑行姿势图解
　　坐姿平踏
　　1。椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央；
　　2。想像在公园散步的感觉，以踩、拖、拉的3种施力方式不断画圈圈踩踏；
　　3。注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
　　踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。
　　站姿平骑
　　1。臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
　　2。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。
　　做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。
　　站姿爬坡
　　1。身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
　　2。可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
　　3。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。