养成正确的健身步骤让你不知不觉瘦下来

　　对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。养成好的每周运动习惯很重要
　　并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周两周一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了
　　一【整理好健身装备】
　　提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西（记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤！！尴尬，也发生过忘记带运动bra，外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了总之还有好多忘记过）运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的tshirt湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，
　　装备必备：
　　专业的无钢圈运动文胸舒适的健身裤运动手套（器械摩手）水壶
　　健身衣裤子：BadCouple
　　运动手套：作为一个经常掉手套的只好徒手上了。
　　洗漱必备：
　　毛巾洗浴用品化妆水卸妆面膜换洗的衣服
　　卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的
　　化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁
　　面膜：SKII前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备
　　二【运动前：动态热身】
　　激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟
　　感受：身体微微热有点出汗，速度7。2左右
　　如果没时间跑步：可以原地做开合跳30min高抬腿
　　旋转肩膀，活动关节。
　　当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。
　　比如：练臀腿，可以来几组徒手深蹲激活身体。
　　三【力量训练】
　　无论减脂还是增肌，配合力量训练会让你加倍功效，燃烧脂肪。
　　【减脂】无氧区3045mins（固定器械区自身负重）
　　【塑形】热身5mins无氧60mins（固定器械区自由器械）
　　可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位配合腹部or手臂
　　四【有氧训练】
　　减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。
　　【减脂】有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）
　　【塑形】不有氧or20mins（有氧区）
　　五【拍照记录晒图】照片都是出自老公或教练
　　哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我嘻嘻。
　　六：【运动后拉伸】
　　运动后我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸
　　当天练到的部位，可以拉：15～30s
　　〔得意〕tips：
　　练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸
　　跑步好：拉伸小腿大腿
　　臀部：拉伸腿部大腿
　　胸部：拉伸左右的胸胸
　　背部：左右各拉伸背部
　　手臂：记得给达比肌肉放松。
　　七：运动后洗澡护肤
　　不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤化妆水二次清洁敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。
　　一般我用：万年囤货的SKII前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。
　　一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少！敢情是我去韩国必买护肤品了比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴
　　八：运动后补充能量
　　运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥哈哈哈
　　如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉酸奶鸡蛋足够饱腹感了
　　如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程汇报完毕！
　　运动必备8部曲：准备好运动装备热身无氧有氧拍照拉伸洗澡护肤补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧！么么嗒