过年肥胖了，上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家里也一样能轻松减重塑身，今天就让我们的美女教练带着你，在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂，完成减重和塑身的计划吧。减重塑身4计划
　　第1招V字形塑腹
　　预备位置：
　　将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。
　　动作过程：
　　后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。
　　训练要点：
　　记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。
　　第2招坐姿雕塑大腿内侧
　　预备位置：
　　坐在椅子上23处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。
　　动作过程：
　　轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。
　　训练要点：
　　用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。
　　第3招宝特瓶前举
　　预备位置：
　　双脚站立，双手握住宝特瓶。
　　动作过程：
　　宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。
　　训练要点：
　　肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。
　　第4招宝特瓶跨步蹲举
　　预备位置：
　　准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。
　　动作过程：
　　将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。
　　训练要点：
　　在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。

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