三九天最适合减肥的运动有哪些？推荐三种减肥运动

　　冬天是最适合减肥的时候，那么，三九天最适合减肥的运动有哪些呢？三九天最适合减肥的运动
　　1。有氧运动减肥最有效
　　冬季，尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
　　2。半蹲比仰卧起坐更有效
　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
　　如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
　　3。爬楼10分钟消耗200卡能量
　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
　　三九天养生有何好处
　　专家介绍，三九天灸是三伏天灸的补充和延续，既固阳又防病，适合任何体质的人群。
　　古人云，冬至一阳生，三九之时，天气至寒，重阴则阳，是一阳初生之时。冬至来临，需要适当调摄，精心调养，以壮阳气，中医有三九补一冬，来年无病痛的说法。
　　三九是指冬至开始第1天到第27天。三九天灸是以中医秋冬养阴，夏病冬治为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。
　　中医强调春夏补阳，秋冬养阴，三九天灸是以养阴为主，而三伏天灸则是以补阳为主。三九天灸作为对夏季三伏天灸治疗的补充和延续，能巩固夏日冬病夏治的效果，还能增强人体抵抗力。
　　天灸治疗适合任何体质的人群，有着有病治病，无病保健的作用，其中对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型疼痛的患者疗效更佳。
　　一般而言，三九天灸贴药治疗后，皮肤均有轻微烧灼感、刺痛感，揭开胶布后可见皮肤红晕。所以建议成人贴药时间以3060分钟为宜，小孩时间酌减。
　　同时，为巩固疗效，避免相关不良反应，天灸期间应注意清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用发物，如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。三九天正确按摩三穴位
　　气海穴：
　　气海穴又称丹田，气沉丹田的说法，相信大家都听说过。气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。取穴时，可采用仰卧的姿势，从肚脐向下量约1。5寸处，按压有酸胀感。
　　按摩或针灸气海穴，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。
　　关元穴：
　　关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸处，仰卧取穴。取穴时从人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离），腹部的正中线上，按压有酸胀感。
　　按摩或针灸关元穴，可补益阳气，培肾固本、调节回阳，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。
　　足三里穴：
　　足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。
　　按摩或针灸足三里穴，可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。
　　三九天养生食疗
　　姜丝爆羊肉
　　羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
　　大枣枸杞羊肉汤
　　羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。