跑步姿势不对的危害正确的跑步姿势

　　我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步，作为一项有氧运动里最高效的减肥项目，跑步姿势不对会有什么危害呢？正确的跑步姿势是什么？跑步姿势不对的危害
　　1、引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。
　　2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
　　3、日常走路时，很多人会有八字脚，跑步时如果仍然是内八字或外八字，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
　　4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。正确的跑步姿势
　　跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
　　1、跑步时，人的上体应稍向前倾
　　这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯罗马诺夫发明的前倾姿势，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
　　2、跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
　　3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。跑步姿势分解
　　1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地
　　2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅，
　　3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
　　4、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
　　5、胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
　　6、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动
　　7、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。