倒立对女人有什么好处零基础的倒立教学

　　每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷，甚至很多女人也十分擅长倒立，这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式，身边朋友以及明星也经常会在微博晒照片，那么对于女人来说倒立有什么好处，如果我想学倒立，作为一个没有基础的新手怎么学习倒立呢？
　　倒立狂魔陈意涵，梦想在100座城市倒立
　　太子妃张天爱，随时随地都能倒
　　性感女神柳岩，小蛮腰也很细哦
　　倒立对女性的好处
　　为什么女明星都这么喜欢倒立？
　　对！倒立很酷，是一个装逼晒自拍发微博的好方式。但不要以为只是用来装逼的！它真的有用！
　　1。提高智力和反应能力，增加大脑供血量
　　2。防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积
　　3。防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂，延缓衰老
　　4。促进血液循环，特别是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔内器官的新陈代谢
　　5。增强上半身的力量，平衡身躯。0基础怎么开始学倒立
　　第一步：打好基础
　　练习倒立，底座要打好，稳固的底座能让你不会东倒西歪。
　　多练平板支撑，增强腹部力量与身体稳定性。加强各种上肢的力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。一般情况下，能做20个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。
　　第二步：靠墙顶立
　　初步倒立，一是借助墙体，二是从头顶立开始适应倒立的感觉
　　步骤：
　　找一堵墙，在墙根处放置一个垫子；
　　双膝和双手着地，与肩同宽，将头顶在垫子上，头部距离墙壁约1525
　　抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地；
　　让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁；
　　一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正；
　　坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
　　第三步：靠墙手倒立
　　练习前进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。
　　步骤：
　　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约1525cm的地面上，双手与肩同宽；
　　手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体；
　　抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部；
　　然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。
　　手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
　　第四步：头手倒立
　　步骤：
　　由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫；
　　颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆；
　　接近倒立时，并腿上伸；
　　伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
　　第五步：手倒立
　　手倒立对于大部分人都是很困难。在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。
　　步骤：
　　直立，两臂前上举，接着上体前屈；
　　两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆；
　　当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢；
　　顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
　　再熟练点，各种倒立姿势随便凹，秒杀其他游客照！
　　倒立的注意事项
　　倒立虽美，可真的要注意安全！
　　精神集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。
　　做好保护措施，最好在毯子或柔软的布垫上做。
　　头和手要始终固定在同一位置上。
　　做完动作后不要马上起来，让血液渐渐回升。
　　饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　特别提醒：练习倒立前要向医生咨询自己的身体状况，如果有：高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况，不能练倒立哦，记住了。
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