练瑜伽腿为什么会变粗？练瑜伽为什么不穿钢圈内衣？

　　在平时生活中很多女性都会经常练瑜伽，练瑜伽有很好的减肥瘦身功效，很多女性练瑜伽是为了塑形美体。那么练瑜伽腿为什么会变粗？练瑜伽为什么不穿钢圈内衣？练瑜伽腿为什么会变粗
　　如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。
　　在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使你的肌肉感明显增强。
　　建议你检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。
　　如果你在专业的瑜伽会馆里练习，相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的。
　　如果你在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来得放松也学完。那就是瑜伽的放松功。
　　放松的目的是让你充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了。
　　练瑜伽为什么不穿钢圈内衣
　　练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到我们胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。
　　练瑜伽穿什么衣服好
　　如果没有购买瑜伽服，选择服饰的时候要遵循以下几点。
　　穿运动内衣
　　练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣，胸部比较丰满的人，一定要穿运动内衣，这样可以帮助稳定胸部，防止动作时，胸部晃动。如果没有运动内衣，直接不穿内衣就行了，但是这样容易导致胸部下垂。
　　穿排汗型的内裤
　　纯棉内裤透气性好，但是容易汗湿，为避免运动过程中内裤汗湿，引起不适，最好穿时尚的排汗内裤。
　　穿伸展性好的长裤
　　要穿伸展性好的长裤，长度大小要适当宽松，裤子的长度最多只能到脚踝处，不能过于宽松而影响动作。
　　穿合身的上衣
　　宽大的衣服，在你练习倒立的时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。
　　最好赤脚练习
　　练习瑜伽的时候要垫上瑜伽垫，最好赤脚练习，不适应，或者温度太低的话可以穿袜子，袜子要柔软合适的棉袜。
　　温馨小贴士：
　　头发不要披着要扎起来，扎起的头发不能影响到你躺下来。此外，最好在温度适宜，25C左右的室内进行。
　　瑜伽瘦小腿动作分解
　　1，放松小腿肌肉按摩小腿。
　　2，拉伸。
　　3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；
　　4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，
　　5，拉伸。每个动作坚持1530秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！
　　瑜伽瘦小腿的方法
　　一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
　　STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。
　　STEP2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
　　二、静坐调整盆骨
　　STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。
　　STEP2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做57次。
　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
　　做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
　　POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。