对于每日不停的工作，让许多上班族朋友回家累的不行了，没有时间去运动去锻炼，其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动，让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材，接下来就让我们一起来试试吧。1、呼吸运动
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
　　（1）双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盏上。（2）吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头随双臂仰起。（3）呼气。呼气时双臂落下，置子腰后。（4）静止。静止，放松，闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。2、抬腿运动
　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
　　（1）双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。（2）双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。3、腰部运动
　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
　　（1）坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。（2）双腿盘坐于床上，右臂前侧，左臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。4、颈部运动
　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　（1）双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手拿心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。（2）将头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颌贴向胸口。

怎么预防洗澡热休克升温伸展操做法天气冷飕飕，不少人喜欢把窗户关得密不透风，或是在室内穿上厚重的毛衣，搭配使用电毯、电暖器。虽然这样可以保持身体温暖不受寒，却有可能招来危险的疾病！日本医学博士、SAKAI……美腰机有效果吗？美腰机可以瘦腿吗减肥貌似现在成了全名都在做的事情了，美腰机也是近几年出来的东西，那么问题来了，美腰机到底有没有用呢？美腰机是否可以瘦腿呢？下面我们来一起介绍下吧！美腰机有效果吗做瘦……跑步是什么运动属于田径类跑步是田径类的运动，不管是短跑还是长跑，总之跟跑步有关的运动项目统统属于田径类，这样说你懂了吗。跑步是什么运动田径（trackandfield或者Athletics）或称……蛙泳能减肥吗效果很不错蛙泳是可以减肥的，蛙泳是一项很消耗体能的运动，在游的过程中，需要用到全身的肌肉发力，所以长期坚持蛙泳的话肯定是可以达到减肥的目的。蛙泳能减肥吗蛙泳是可以减肥的，不过要坚持……睡前来段瘦身运动帮你找回魔鬼身材对于每日不停的工作，让许多上班族朋友回家累的不行了，没有时间去运动去锻炼，其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动，让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材，接下来就让我们一起来试……打坐会伤膝盖吗打坐膝盖疼是怎么回事打坐会不会对膝盖造成损伤呢？打坐出现膝盖疼的情况是什么原因呢？打坐怎么样可以避免膝盖疼呢？一起来看看吧！打坐会伤膝盖吗一般正确的打坐坐姿不会损伤膝盖。但是如果打坐时的姿势……夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减肥？一到冬天，胃口大开，就会想要各种吃吃吃。有的人喜欢夜跑，那么冬天夜跑减肥的正确方法有哪些呢？夜跑前的准备1。备好一套舒适的运动服装不需要专业型的跑步服，只需要备上一……现任国足国家队主教练国足换了多少教练通常我们大家都知道足球是一种非常常见的运动，而国家足球队更是我国的最高水平，所以其主教练也是非常重要的，那么现任国足国家队主教练？国足换了多少教练？现任国足国家队主教练中……宝宝可以游泳吗？宝宝游泳有什么好处？宝宝们都喜欢玩水，尤其是夏天经常会在水盆里嬉戏，也有些父母会带宝宝去游泳馆玩水游泳。那么宝宝可以游泳吗？宝宝游泳有什么好处？宝宝可以游泳吗宝宝是可以游泳的。亲水性是……足球单刀是什么意思足球单刀传球算越位吗足球是一项世界性运动，同时世界上的各种足球比赛也是非常多的，而足球比赛中经常会说到单刀，但很多人不清楚其含义，那么足球单刀是什么意思？足球单刀传球算越位吗？足球单刀是什么意思……金字塔运动效果好10分钟让你成功减肥金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法，让运动的强度逐渐的增强，10分钟就能成功做到减肥效果哦，这样的方法值得拥有，下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧。【A侧箭步】1、……今年15岁睡觉前做什么运动可以长高在男生与女生的审美标准之中，身高会占到很大的比重，对于高个的女生和男生都会被羡慕，而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式，而睡前做运动便有利于长高，那选择什么睡前运动好呢？睡前……