当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。
　　适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而扯皮拉筋式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：
　　1。属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。
　　2。具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
　　3。循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。
　　锻炼注意事项：
　　1。强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80。
　　2。为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
　　3。频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼23次。
　　4。锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次810下，休息15分钟。

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