儿童肥胖这些方法控制宝宝体重有效果

　　生活中，各种各样的宝宝，有漂亮的，有聪明的，有苗条，还有一种就是肥胖的，胖嘟嘟像个肉球。那么，儿童肥胖怎么办呢？今天，我们就从儿童饮食与健康的角度出发，一起到文章中看看，如何呵护儿童健康吧！
　　怎样让肥胖的孩子瘦下来？这是很多父母的烦恼。孩子正在成长过程中，不能刻意节食，也不能明显饥饿，营养供应必须充足，但是也要注意控制热量。
　　1。做菜少放油
　　把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂发胖的能力是最大的。
　　2。主食增加粗粮和杂粮
　　把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁、土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦黑米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。
　　3。尽量避免吃加了油和盐的主食
　　比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃，只吃原味的主食。
　　4。每天至少一斤菜
　　用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强，而且能延缓消化速度，对预防发胖很有帮助。
　　5。不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食
　　除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有一小时运动，或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。
　　孩子肥胖怎么办
　　1。多在户外活动
　　进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。
　　2。补充水分
　　要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。
　　3。吃新鲜食物
　　可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。
　　4。阅读标签
　　阅读食品标签是一件非常重要又经常被人遗忘的事。在阅读标签时你也可以采取一个比较便捷的方式，即留心标签上前三项成分，如果糖分排名在前三以内，基本可以做出该食品含糖过高的判断了。另外，如果食品标签里含有的成分过于复杂，也要谨慎考虑。
　　儿童肥胖该怎么办
　　1。限制饮食
　　限制饮食既要达到减肥目的，又要保证小儿正常生长发育，因此，开始时不宜操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降至超过该身长计算的平均标准体重的10，即可不需要严格限制饮食。
　　重度肥胖儿童可按理想体重的热量减少30或更多，饮食应以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪为宜，动物脂肪不宜超过脂肪总量的13。并供给一般需要量的维生素和矿物质。为满足小儿食欲，消除饥饿感，可多进食热量少、体积大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高热量的食物如巧克力等。
　　2。增加运动
　　肥胖儿童应每日坚持运动，养成习惯。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。应避免剧烈运动，以防增加食欲。
　　3。行为治疗
　　教会患儿及其父母行为管理方法。年长儿应学会自我监测，记录每日体重，活动，摄食及环境影响因素等情况，并定期总结。父母就帮助患儿评价执行治疗情况及建立良好饮食与行为习惯。
　　哪几种症状特征会提示孩子患有肥胖症呢
　　1、发病年龄易发生肥胖的三个时期为：出生后1岁以内，45岁及青春期。
　　2、食欲极佳多食，喜甜食、油脂类食品，常有不良的饮食习惯。
　　3、皮下脂肪分布均匀，重度肥胖儿皮肤可见白色或淡红色条纹。注意识别假性乳房肥大及男孩外生殖器发育不良。
　　4、青春期可生长过速，骨龄正常或超过实际年龄。
　　5、肥胖女孩青春期启动可早于一般儿童，男孩则可能相反。
　　6、注意合并症。糖尿病、代谢综合症、心血管损害、高血压，内脏疾病，骨骼畸形，痛风，肥胖肺通气不良综合征等。
　　我们大家的生活水平提高了，因为饮食上不注意，导致很多的孩子发生了肥胖症，家长应该了解小儿肥胖症疾病的治疗方法，便于在孩子出现疾病之后能够继续应对，帮助孩子远离疾病。
　　小儿过于肥胖怎么办
　　1、养成良好的饮食习惯
　　合理安排一日三餐。早餐要占全天总量的35左右，有的孩子为了减肥不吃早餐，导致上午的精力不易集中，活动能力差，还造成到中午时饥饿难耐，食欲旺励，吃得过多，而这时胃肠道对食物的消化能力也增强。中餐应占全天总量的45，晚餐占20左右。如果睡得餐，为避免饥饿感可在餐后12小时加点热能少的食品，如鱼片、草莓、橙子、西红柿、黄瓜等。
　　2、放慢进食速度
　　由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
　　3、减少脂肪类食物摄入量
　　宝宝减肥，并不提倡减少宝宝的主食，而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量，要控制宝宝对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让宝宝经常食用高热量的零食，比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。
　　预防孩子肥胖是非常有好处的，我们要清楚肥胖的孩子身体容易出现的问题。那么，孩子过于肥胖有什么危害？
　　血脂高
　　肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。
　　高血压
　　因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。
　　高胰岛素血症
　　肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。
　　脂肪肝
　　重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。
　　呼吸道疾病
　　肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
　　消化系统疾病
　　肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15，明显高于正常儿童。
　　免疫功能低下
　　肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，易患感染性疾病。
　　智商低
　　肥胖儿童的总智商低于健康儿童。
　　结语：有的人认为，孩子胖点好，可爱，但是如果体重过于超重，就可能是肥胖了。因此，家长们只要合理的饮食，孩子的健康才是最重要的。以上分享了有关儿童肥胖怎么办以及如何控制肥胖儿童的饮食，希望可以帮助到大家！