金秋时节，很多人都喜欢去户外爬山，一来可以锻炼身体，二来可以呼吸新鲜空气。可是很多人爬山回来出现了小腿肌肉酸痛。那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？
　　爬山后小腿酸疼的原因主要有以下这些。
　　1，由于长时间不运动
　　由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感（一般在第二天才表现出来），这时候下上楼梯会显得很困难。
　　2，穿着的鞋子不对
　　鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
　　了解了小腿肌肉酸痛的原因后，接下来小编再给大家介绍几种快速消除酸痛的方法。
　　1、热水泡脚
　　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
　　如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
　　2、腿部按摩
　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
　　3、腿部热敷
　　拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
　　4、用药协助缓解酸痛
　　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
　　小腿肌肉酸痛，一般过几天自己就会好，平时大家也要注意加强身体锻炼。
　　以上就是本站给大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因的介绍，希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

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