对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。
　　人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。
　　2030岁
　　大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是：
　　1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
　　2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。
　　3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
　　3040岁
　　对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备，还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标：
　　4、增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
　　5、增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要所有低脂肪的乳制品。
　　40岁以上
　　更年期一般发生在4852岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：
　　6、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
　　7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入3050毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

经期可以吃减肥药吗女性朋友都知道，经期是自身的特殊生理期，也是最好的减肥时期。但是，若是在经期使用减肥药的话，很容易就会给患者带来一些不好的影响。那么经期可以吃减肥药吗？下面本站就来讲讲相关的女……坐月子吃不好会怎么样坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为月内，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，坐月子是……饮用水污染如何消毒水源污染、管网污染、二次供水污染等各种因素，都能导致饮用水中出现致病病菌或有毒、有害的物质。那么饮用水污染如何消毒呢？下面和本站了解下吧。（1）煮沸消毒。饮用水消毒最好是……儿童能佩戴水晶吗水晶是稀有矿物，宝石的一种，石英结晶体，在矿物学上属于石英族。主要化学成份是二氧化硅，化学式为SiO2，那么儿童能佩戴水晶吗？童装配饰存在安全隐患吗？下面本站就来讲讲相关的儿童……什么是森林病虫害从理论上来说，改变生物群落的组成，引起害虫的天敌；可以恶化害虫危害的环境，提高害虫的死亡率；可以提高农作物的抗性，使不受或减弱病虫害的侵害；还可以物理或化学的方法直接杀死病虫害……隔离霜会堵塞毛孔吗千万不能忽视妆前底霜的作用哦，因为它在我们的彩妆中扮演的是一个守护者的角色。在化妆前使用隔离霜等底霜产品，能够让我们的底妆变得更加的清爽和持久，隔离霜会堵塞毛孔吗？就让本站的小……引起浆细胞性乳腺炎的原因有哪些浆细胞性乳腺炎又叫导管扩张症，中医叫粉刺性乳痈，俗称导管炎，简称浆乳。那么引起浆细胞性乳腺炎的原因有哪些呢？下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。浆乳不是……防风能解砒霜中毒吗防风是一种既能让人发汗又能迅速止汗的神奇草药，它以根入药、性温味甘，是不可多得的解表中药材之一。那么防风能解砒霜中毒吗？重金属中毒的危害有哪些呢？下面本站就带大家来了解一下这些……砷中毒吃什么药可排毒通常说的砷中毒，实为砷化物、特别是又名砒霜的三氧化二砷中毒。日常生活中，砒霜常用于他杀或自杀，也有由砒霜引起灾难事故的。那么砷中毒吃什么药可排毒呢？重金属中毒的危害有哪些呢？下……计步器好用吗在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的……日本哪个牌子户外遮阳伞好用夏天到了，好不容易在冬天养白的皮肤又要被紫外线晒黑了，小编的朋友们总会在夏天来临是跟小编抱怨。遮阳伞是各位美女们夏天的好伙伴，一把质量好的遮阳伞可以让你整个夏天不被可恶的太阳晒……隔音材料有污染吗隔音材料的种类有很多，例如：隔音板、隔音毡、隔音门窗、隔音棉等等。有很多产品在制作过程中使用不环保的材料，导致在使用的过程中产生空气污染。在进行室内装修的时候，一定要注意甄别不……