大家知道在锻炼上肢力量时该注意什么呢？其实训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会分解肌肉吗？
　　力量训练肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质，所以如果只想要减重，那么最好的方法是力量训练的配合，这样肌肉不会成长，但会活化目前的肌肉，燃烧脂肪，也不会分解肌肉的。
　　力量训练需要注意事项：
　　1。要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉。血液。关节先活动一下，再开始正式的训练。
　　2。要配合呼吸，以推举（躺着举杠铃）来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气；用力吐气。
　　3。一次以814下为一个标准组，先热身一组（重量为一般重量的一半）再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练34组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这34组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。
　　比较新的练法：较小重量的多组训练，1520组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉（不受伤）的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。
　　4。肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔）
　　5。可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。
　　通过本站小编的介绍，力量训练是不会分解肌肉的，想把上肢力量训练起来也要长期坚持下去才行，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

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