跑步作为一种全民健身运动，但对于跑步的各个方面很少有人能够全面的了解。只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前可以喝咖啡吗呢？
　　早起一杯咖啡，已是很多人的习惯，透过香醇的咖啡增加血液脂肪酸含量，让身体变得更有力，也能减少消耗碳水化合物，有助提神养生。
　　据最新医学研究指出，喝咖啡能增进运动效率，如跑步前喝杯咖啡，可透过咖啡因促进体能耐力、让你跑得更久。
　　希金斯教授说明，咖啡所含的咖啡因能刺激新陈代谢，同时也会刺激中枢神经系统，加快心跳及血液循环，运动时较能专注与持久。但他提醒，咖啡不能一次喝太多，若短时间摄取过量含咖啡因，可能会出现头痛、痉挛、呕吐等中毒症状，严重会因急性咖啡中毒死亡。
　　运动营养师就指出，咖啡因本身并不提供任何额外能量，而是在一段时间之后，比如半程马拉松或更长的运动时间之后，咖啡因可以帮助你保持水准。
　　其实早在上世纪70年代开始，科学家就指出，咖啡因能加强体能效率。
　　尽管如此，医学研究建议，每人喝咖啡的咖啡因不要超过每公斤6毫克，例如一般健康状况的50公斤重成人，每天约可喝三杯或以下，各150毫升的研磨咖啡，使其每天咖啡因摄取量不超过300毫克。
　　通过本站小编介绍的长跑前可以喝咖啡吗，希望上面短片能够帮助到广大运动爱好者，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

精液带血是怎么回事精液带血的危害精液带血是怎么回事血精是泌尿外科及男科领域常见症状。即指在性生活射精和遗精时排出红色的精液。正常精液呈乳白色、灰白色或淡黄色，出现血精后则呈粉红色、棕红色或带有血丝，在光……适合高中生的减肥方法有哪些现在美对于人们来说是一个特别在乎的字眼，美首先得有一个苗条的身材，这样穿起衣服来才会觉得有美美的感觉，然而现在很多在读的高中生对自己的身材不满意的特别多，所以他们就想用各种各样……碧玉花能放卧室吗碧玉是适合室内栽培的绿色植物之一，所以很多人都想知道碧玉花有毒吗？卧室能养花吗？哪些花卉不能放在卧室呢？下面本站小编就来给大家说说卧室安全之适合放在卧室的植物碧玉的养殖方法和注……用沐浴露洗头干净吗浴液是以清洁剂和起泡剂为主，辅以其它助剂和添加剂制成的具有滋润皮肤，去除污垢，改善人体气味等作用的清洁产品。是人们日常生活中最常用、消耗量最大的一类日用品。那么，控油沐浴露有哪……手推轮椅怎么使用你知道手推式轮椅的使用方法吗？轮椅是使病残者得以自理的一种重要康复工具。许多残疾者。虽然丧失了行走功能，但借助于轮椅，可以自理生活、料理家务，甚至胜任适当的全日工作，除了作为代……低血糖休克的临床表现有哪些突发低血糖该如何进行急救相信是很多朋友想要了解的急救知识。低血糖休克这一病症的发生会严重损害患者的生命健康，如果此时没有及时采取急救措施，就会使患者的生命健康严重受损。那么低血……长期使用发胶有害健康吗很多盆友在出门前都用往头发上喷一喷发胶，然后用手把头发抓出想要的造型。那么，长期使用发胶有害健康吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！根据国家《化妆品卫生标准》GB79……干燥剂加热后有毒吗干燥剂应该人们日常生活中家庭里会必用的防潮小工具，特别是阴雨天气让大家心爱的衣服有浓重的霉霉的味道，大家都是不喜欢的，甚至可以说是非常的讨厌，干燥剂帮助大家缓解了这种棘手的情况……儿童烧伤怎么紧急处理儿童烧烫伤，是最不好处理的意外事故之一。首先，烧伤往往疼痛难忍，很容易引发感染，严重的话会危及孩子生命；其次，烧伤后容易留下大面积的疤痕，不但会影响生理功能，还会影响容貌，给孩……哮喘病的三招预防措施哮哮喘病在生活中比较常见，生活中诱发哮喘的因素有很多，患者要在生活中做到日常护理预防应做到远离过敏源，下面就给大家讲解一下哮喘病的三招预防措施。1。避开致敏物质支气……孩子从小学哪种琴类好家长应衡量优缺点去选择说起学音乐，几乎每个琴童的妈妈都是一肚子的苦水，其实，如何选择乐器，如何教会孩子掌握学音乐还是有窍门的，来听一下本站的现身说法吧，是如何说的吧！妈妈们也别忘了说说你们的想法！……长跑前可以喝咖啡吗跑步作为一种全民健身运动，但对于跑步的各个方面很少有人能够全面的了解。只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚……