如何制定制定老人一周健身攻略

　　俗话说生命在于运动，养生也是如此。对老人来说，积极参加体育锻炼，这样不仅能增强体质，还能防治疾病、延长寿命。养生专家提示老人体质比较差，运动是有学问的。那么，如何制定制定老人一周健身攻略呢？下文有一份关于老人健身的一周计划表，大部分的老人在健身时都可以参考这个表。让我们一起来看看老人健身的计划表吧。
　　老人健身如何完成
　　星期一：去公园散步
　　美国大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
　　星期二：打太极拳
　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与2530岁的人不相上下。
　　星期三：散步时跑步
　　2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
　　星期四：举重加平衡训练
　　加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
　　星期五：边散步边投球
　　德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
　　星期六：与朋友一起慢跑
　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
　　星期日：闭眼练平衡
　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
　　对老人来说，健身的方式有很多，老人不仅要通过健身锻炼身体，还应该注意运动中的防护，不要因为运动而伤了身体。我们今天介绍的一周健身计划，运动量不是很大，对老人十分适用。如果你也想拥有健康体魄，不妨试试今天介绍的一周健身计划表，认真锻炼，老人健身就会有好结果。
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