在进行长跑的时候要注意呼吸节奏均匀，不要因为长跑过程中比较累就乱了节奏，节奏很重要，一定要有自己的节奏感。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道超长跑包括哪些项目吗？
　　超长跑就是马拉松。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42。195公里（也有说法为42。193公里），半程马拉松（约21。0975千米）也是属于超长跑的。
　　长跑的技巧：
　　1。长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的6080），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）〔3〕。
　　2。快长跑：每周一次以8090速度跑1015公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。
　　3。间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力），方法如下：
　　a。间歇时间相若，即跑五分钟（80以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。
　　b。如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
　　c。必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
　　d。下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
　　通过本站小编的介绍，超长跑包括哪些项目都清楚了吧，本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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