4个动作，助你练成迷人背影

　　不知爱好健身的朋友是否有这样一个矛盾脑内日益增长的美好背影需求与背肌不平衡不充分发展之间的矛盾。
　　今天，我想向您介绍的培训运动是专门为解决这一矛盾而设计的。只要这个矛盾得到解决，女孩就可以在炎热的夏天大胆地穿性感露背装，而男孩则可以表现出强烈的背线。
　　我们还必须知道，要解决矛盾，就必须从矛盾的主要方面入手。在这里，矛盾的主要方面是背部肌肉的不平衡发育。
　　那么，我们怎样才能使背部肌肉完全平衡并立即形成美丽的后视图呢？
　　在这一点上，我们必须从背阔肌开始。您可能想问一下，如果背阔肌训练有素，后背会好看吗？背部肌肉太多，为什么要从背阔肌开始？
　　有两个原因：
　　1。发达的背阔肌可以使背部形成V形，这就是我们通常所说的倒三角形，它可以很好地显示背部线条，也是许多健美运动员的体格特征。
　　2。在这些背阔肌练习方法中，背部的其他肌肉也将参与。
　　这样，既可以训练背阔肌，又可以锻炼其他肌肉的平衡运动，从而解决了矛盾。
　　好吧，停止说话，开始训练。（注意：这些训练动作由前美国陆军健身教练兼高级体育专家拉马尔洛里（LamarLowery）执行）
　　以下动作的难度从上到下增加，处于不同阶段的朋友可以根据自己的水平选择使用它们双臂后拉哑铃
　　参与的肌肉
　　主要肌肉
　　背阔肌
　　辅助肌肉
　　肱二头肌、中斜方肌（斜方肌横向部分）、大菱形肌、小菱形肌
　　1、双手各握一个哑铃。弯曲膝盖，哑铃稍高于地面，位于身体前方的两侧。背部始终保持挺直。
　　2、抬高哑铃到腹部高度，同时，收紧肩胛骨，弯曲手肘（向后和向上拉）。然后回到起始位置。用弹力带和瑞士球下拉
　　参与的肌肉
　　主要肌肉
　　背阔肌
　　辅助肌肉
　　肱二头肌、肱桡肌、大菱形肌、小菱形肌、大圆肌、三角肌后束、肩胛提肌、中斜方肌（斜方肌横向部分）、下斜方肌（斜方肌上行部分）、胸小肌
　　1、坐在瑞士球上，握着弹力带末端。下肢的整个肌肉链绷紧。
　　2、将弹力带一端从头部上方下拉至头部高度，然后回到起始位置，换另一侧重复上述的动作。蟹行
　　参与的肌肉
　　主要肌肉
　　背阔肌、三角肌后束、肱三头肌内侧头、肱三头肌外侧头、大菱形肌、小菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌
　　辅助肌肉
　　多裂肌、背最长肌、腹内斜肌、腹外斜肌
　　1、像螃蟹一样用手和脚支撑着身体。手臂充分伸展，膝盖弯曲呈90度夹角。
　　2、保持这个姿势进行侧身移动，先是从外侧臂、内侧脚开始向身体的一侧移动，然后移动内侧臂、外侧脚。然后向另一侧继续相同的动作。引体向上
　　参与的肌肉
　　主要肌肉
　　背阔肌
　　辅助肌肉
　　肱肌、肱桡肌、肱二头肌、大圆肌、肩胛提肌、下斜方肌、大菱形肌、小菱形肌、肩胛下肌、三角肌后束
　　1、反手握杆，与肩同宽。将身体向上拉，直到下巴与杆高度一致或稍高于杆。
　　2、然后身体下降，直至手臂再次完全伸展。
　　最后，许多朋友可能会担心，现在已经是夏天了，这个推送是不是来的太迟啦？
　　练习背部肌肉，最好的时间不是过去，不是未来，而是现在。赶快行动吧。