健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度并不大，而且操作起来简单易行，十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践，尤其是那些体重达到超重或已经出现肥胖的人。 一般来说，正确的健走姿势是身体上身直立，步伐够大且每分钟大致走100130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。 快步走减肥注意以下问题：（1）头、肩和胸 健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。肩膀放松打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。（2）手臂和双手 手臂在行走过程中，应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作，而不是左右摆动，并旦要紧贴身体两侧。手部保持姿势自然即可。（3）腹部 健走过程中要保持收腹。让自己感觉走起来更稳，身体也更挺拔。同时这样做也有助于消腹平肚。（4）臀部、大腿和双脚 健走时，应靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松驰。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。 快步走可以带动并加强臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于增强减肥效果。（5）呼吸和心率 快步走时，呼吸可能会有急促的现象，要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快，但应尽置保持在一个稳定和有规律的水平。健康保健小知识：巧吃零食抗疲劳 疲劳综合征被划入亚健康的范围。不少办公族由于工作和生活压力大，容易出现疲劳综合征。想要预防疲劳综合征，不仅应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是应在饮食上下工夫。 平时在办公桌抽屉里准备一些既可保证饮食平衡，又可消除疲劳感的零食，对办公一族尤其实用： （1）准备点儿坚果 在进行体力和脑力活动之后，常觉得十分疲劳，这时可适量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等坚果，对恢复体能有神奇的功效，因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等营养素，对身体健康有益。办公族可在办公室放些坚果类零食，以备不时之需。 （2）吃点儿水果 水果芳香的气味有助于消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。水果含有对于维持人体的生长生育及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高记忆力。
山河令周子舒竟然骗婚？这件事从何说起？01hr《山河令》正在热播，这部双男主戏看得大家纷纷露出姨母笑。果然，两个帅帅的男人打情骂俏也会甜死人。当然，国产剧拍这类电视剧，都会拍得很隐晦，一般都把人家甜甜的……刘亦菲爱上摄影师？恋情疑曝光，摄影师这个职业真香刘亦菲恋上摄影师娱乐圈中无人不知无人不识的女神刘亦菲，竟然传出恋情了，这一次并不是韩国爱豆想火特意蹭热度。而是名副其实的兔子吃了窝边草，近水楼台先得月。呀据悉，5月……被编剧耽误了的主演谍战剧借枪对比黎明之前最近，看了谍战剧《借枪》，主要讲述了潜伏的中共天津城委特科情报员熊阔海历经种种困难，后来终于刺杀了一个日本高层小泉的故事。豆瓣评分7。6分，我个人觉得主要是主演张嘉译拿捏，表演……伪健身，正在悄无声息地毁掉你大家好，我是tris，今天是我写作的第七十五天。今天是第13个全民健身日，你动起来了吗？不知道你有没有发觉，如今朋友圈那些秀恩爱的、晒旅游照的越来越少，而跑步晒里程……残奥金牌榜！中国单日再夺11金，4天已突破30金，国乒2人获北京时间8月28日，东京残奥会进入第4个比赛日的争夺。继昨日疯狂收获11枚金牌后，今日中国残奥健儿又拿到了11枚金牌，这样一来我们的金牌数也已经来到了30枚，继续稳居金牌榜首位……长津湖主演易烊千玺哪有什么一夜成名，还不都是百炼成钢截止到10月3日晚上9时许，抗美援朝战争巨制《长津湖》公映4天，票房突破了15亿元大关，在所有国庆档中影片遥遥领先。易烊千玺在《长津湖》饰演战士伍万里易烊千玺在《长……远离那些太闲的人大家好，我是tris，今天是我早起写作的第四十四天。最近在知乎上看到一个问题：一个人闲起来有多可怕？其中有一位网友的回答是这样的：因为闲得发慌，我就把自己的头……仙剑奇侠传6开通官博，女主选角中4位明星呼声较高，你最期待谁对于仙剑奇侠传系列的电视剧，可以说是我们大部分人童年的回忆，时至今日，仍然有不少朋友时常回味着这段奇妙的玄幻之旅。10月13日，有细心的网友发现电视剧《仙剑奇侠传6》竟开……加拿大看起来很大，但并不是一个适宜人类居住的国家，这是为啥？加拿大国土面积居世界第二位，虽然在地图上看起来很大，但是加拿大并不是一个宜居的国家，这也是导致了这个国家没什么存在感的主要原因，今天就来给大家分析分析加拿大的地缘环境。从……周洁琼也太可爱了吧，穿这么老气的花衣都挺清纯，看着不俗也不土时尚在身边今天穿什么我们都说，没有一条裙子的夏天是不完整的，这个带着一些仙气与嗲感的裙子，仿佛你穿在身上就是仙女本仙的了，温柔美好带着一些优雅感。是的没错，在所有的……好声音翻唱昨日青空获好评，如今第九名淘汰，程墨寒究竟差在哪《中国好声音》，最新一期节目，淘汰了两位选手，分别是苏玮、程墨寒。苏玮以第八名淘汰，而程墨寒则是第九名淘汰。坦白讲，程墨寒是一位让我觉得非常可惜的选手，不知为何，随……猎狐首播剧情慢热，秦驰媳妇成他人老婆，看这电视像打CS一样由公安宣传部以及各大机构联合出版的《猎狐》于昨日在各大平台上映。这部剧不仅有官方机构支持，还有一大批老戏骨加盟。主演王凯、王鸥就已经吸引一大批粉丝了，还有胡军、刘奕君、邓家佳等……