划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。划船机怎么用
　　1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。
　　2膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。
　　3伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
　　划船机的锻炼方法
　　很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法，下面小编就来给大家介绍一下：
　　桨频数（SPM）：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。
　　每500公尺分：以使用者当下的速度（包含阻力与桨频数）计算出每划500公尺所需要的时间；同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
　　距离：从开始到现在所划行的距离。
　　卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数。
　　桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次。
　　心跳率：心跳数，需外接心跳带。
　　基本上司博特最常使用的是标准模式（普通模式），也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由！
　　划船机是练哪里的
　　全身约80的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。
　　划船机的优点
　　1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为入水、回桨、拉桨和出水，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90的大肌肉群得到锻炼还是可以的。
　　2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械。
　　3、噪音小。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。

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