哺乳期练瑜伽要注意什么？哺乳期适合的瑜伽姿势

　　瑜伽在现代生活中是很流行的一项健身运动，经常练瑜伽会有很好的健身效果，经常练瑜伽不仅可以增强我们的体制，还能达到减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽要注意什么？哺乳期适合的瑜伽姿势。哺乳期练瑜伽要注意什么
　　不可自己在家练习动作
　　有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
　　对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。
　　因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。
　　因超出身体负荷，增加受伤几率
　　不可选择跳健身操热身
　　有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。
　　因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
　　另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。
　　不可超出身体极限
　　一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。
　　如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。
　　每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
　　根据个人体质进行
　　产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
　　哺乳期适合的瑜伽姿势
　　虎式
　　1。开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
　　2。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　3。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
　　猫伸展式
　　1。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
　　2。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
　　3。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
　　作用：有助于子宫回复正常位置。
　　船式
　　1。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
　　2。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
　　3。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
　　全蝗虫式
　　1。俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
　　2。有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
　　3。逐步还原，全身放松，重复两次。
　　作用：有益于骨盆范围各器官。
　　双腿背部伸展式
　　1。挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
　　2。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
　　3。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
　　冬天练瑜伽穿什么衣服
　　选吸湿排汗的布料
　　练瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。
　　因为冬季气候寒冷，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在冷风的侵袭下，很容易受凉感冒。
　　选贴身和弹性好的布料
　　瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利健康。
　　舒适和伸展性要好
　　虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。
　　还有，衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时，应该将身上的饰品取下，让自己更放松，没有累赘的做瑜伽，避免分散注意力。
　　不要选全棉内衣裤
　　尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，但是，运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透，所以不适合穿。
　　腰肌劳损患者可以练瑜伽吗
　　其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的疾病，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。