很多人都知道想要减肥就要少吃东西多运动，如何方法不正确可能导致你的体重不断增加，特别是妹纸们不愿看到自己体重增加，从而导致寻求方法，今天就让营养师来告诉你，如何运动才能有效瘦身减肥吧。 营养师解释，若运动后没摄取任何东西，或者时间隔的太久，减重的效果并不显著，因此建议，运动后30至60分钟是黄金时段，在这期间摄取简单的食物，不会转换成脂肪，还可以增加肌肉量及补充肝糖。别再只吃蛋白质要黄金比例 一般怕胖的人，在运动后通常只敢喝杯豆浆或吃颗水煮蛋，但人体此刻只需要蛋白质吗？营养师解释，运动后会大量流失肝糖及脂肪，应立即补充体力，不用舍弃碳水化合物，建议碳水化合物及蛋白质采3：1的比例摄取，但别以为这样就能猛吃，热量以不超过300大卡为限。 因此，只要把握住这个大原则，便利商店的食物都能是减重小尖兵，营养师建议，在碳水化合物的部分可以选择香蕉、地瓜、马铃薯、全麦吐司；蛋白质则是低糖豆浆、牛奶、茶叶蛋、水煮蛋等，这些除了比较易取得，热量也较低，但要注意的是份量须斟酌，吐司2片，其他则以1份为限。另外提醒，像是油炸类、精致甜食等减重地雷仍要忌口。运动30分钟真简单分次进行也有效 最后，营养师提醒，若想成功减重，除了饮食控制，应确实执行政府积极提倡的运动333原则，就是每周至少进行有氧运动3天，每天至少30分钟，每次运动时心跳至少达到130次分以上，另外，若民众时间有所限制，可拆成2次15分钟，或3次10分钟完成，因运动初期流失的都只是肝糖等能量，至少要持续10分钟不间断，才会开始消耗脂肪，否则流再多汗都是白费力气。
看完舒克与桃花，我想说陈晓，你可长点心吧2020年，由于疫情的影响，被积压的影视剧好多，这不，你看，最近有好几部剧都是扎推上线但是成品的质量确实参差不齐。今天我就要给大家介绍一部由陈晓和颖儿主演的影视剧，……阚清子恋情疑似曝光？逛街男方主动体贴，网友终于遇真爱了提到阚清子，很多人或许都会想到她之前与纪凌尘之间的恩恩怨怨。阚清子作为一名女演员，在2011年出演了古装剧《新还珠格格》，凭借欣荣格格一角走进了大众视线，而随后她与纪凌尘的感情……范冰冰凌晨为弟弟庆生，称其是小孩，字里行间满满的溺爱6月16日，是范丞丞21岁的生日，范冰冰凌晨为弟弟庆生，并配文：嗨，小孩儿，生日快乐！并希望又长大一岁的弟弟，能想自己所想，爱自己所爱。看着范冰冰称呼范丞丞为小孩，可以说……44岁的李湘除了辟谣离婚和炫富晒娃，她还会做什么？李湘又被传出离婚了！而且这次闹的还挺大，不再是王岳伦感情上的纠纷，而是直接退出李湘的关联公司，实际控制人从王岳伦变成了其他人，有点在财政上分家的感觉。有料君记得前段……这位漂亮的女艺人结婚的时候可是大新闻，因为她嫁的是一个富豪苗圃和王学兵一起参演《绝对控制》由此而一发不可收，演了一系列刚强的女性，不过她本人倒是脾气不错，所以后来在《五月槐花香》里演莫荷也得到了观众们的认可，这个角色也让她入围了金鹰和……迪丽热巴一身白色镂空羽毛裙，网友人间绝色四个字我说腻了最近，迪丽热巴一组天台的花絮照冲上了热搜，照片中她穿着一身白色的镂空羽毛长裙，一头长发披散在腰间，宛如精灵来到人间。网友直言，人间绝色四个字我已经说腻了。在众多女明星中，……汪峰发文演唱会，张哲瀚被爆出旭日旗，老板赵薇被扒黑历史汪峰的下一场演唱会刚好是在情人节8月14日，在听到这个消息时，根据一向的定律就会有一个大瓜曝出。果然，在8月13日刚刚曝出汪峰要在苏州开演唱会，这不，张哲瀚就被爆出在日本……这些音乐生毕业后能落户上海广州！谁再说学音乐没用？最近，上海市和广州市相继发布出关于非本市户籍的高校本科毕业生可以落户本市的文件。这些高校中也包括许多艺术类高校，这就意味着学音乐的孩子们从高校毕业后将会大波福利政策等着他们，先……27岁的李连杰为利智抛弃原配黄秋燕，如今61岁的黄秋燕怎么样文遇见和煦李连杰是娱乐圈中有名的国际武打巨星，18岁因为拍摄《少林寺》而一举成名，27岁的他更是因为拍摄《少年方世玉》《太极张三丰》等多部作品而成为亚洲当红巨星，片酬高达……不丹王室齐聚阅兵式，国王主动搂王后秀恩爱，5岁龙太子一脸苦相当地时间8月19日，不丹王室出席了一个阅兵式活动，国王一家三口久违齐亮相，国王吉格梅凯萨尔纳姆耶尔旺楚克JigmeKhesarNamgyelWangchuck和王后吉增佩玛Je……还珠格格欣荣为什么执意要嫁永琪？看她身上身上背负着啥吧文遇见和煦李晟和海陆主演的新版《还珠格格》中，愉妃和欣荣这两个角色，无疑是不受观众们喜欢的。愉妃作为永琪的额娘，强行拆散永琪和小燕子，逼迫永琪娶欣荣为妻，故而让永琪……功夫一个藏在周星驰心中的武侠梦一个城寨，一群俗人，一套掌法，一段人生。爱阅影人一支穿云箭，千军万马来相见。不曾识君，不知路途道义，三两武徒，护一方平安，云云洒洒，破尽千百恶贼，神掌之下，皆是慈悲……