深蹲一天做多少减肥要劳逸结合

　　深蹲一天做多少减肥，其实这个没有一定的，从少做到多，找到一个合适自己的运动量，坚持一段时间就能减肥了。深蹲一天做多少减肥
　　一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
　　深蹲一天做多少减肥？熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
　　深蹲的优点
　　1）激活臀部
　　臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
　　用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140150，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
　　2）防止膝盖压力过大
　　大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
　　意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
　　相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
　　3）脚踝活动度
　　脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单途径，让你可以蹲的更低。
　　4）产生爆发力
　　不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
　　5）避免大粗腿
　　太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。
　　健身老手练深蹲量力而行
　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求蹲低反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地蹲。
　　每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
　　深蹲能增强性功能
　　说起深蹲和性的关系，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。
　　而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用，但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作还是要逊色一些的，除了分泌睾酮之外，大重量的深蹲还会促进生长激素的分泌，想要增大肌肉块头，生长激素必不可少，无论是想要提高床上战斗力还是肌肉体积，深蹲是必练动作，重视深蹲吧！这是让你增肌的药方！
　　不止是男性性能力，深蹲与女性的翘臀也是息息相关的，女人想拥有圆润的翘臀深蹲也是不错的选择。